5 Vitamin Penting untuk Kesehatan Kulit dan Sumber Alaminya

Ema Parwanti | Beautynesia

Selasa, 13 Jan 2026 06:30 WIB

Ilustrasi asupan vitamin C untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Beauties, memiliki kulit sehat cerah dan terawat ternyata tidak hanya bergantung pada skincare saja, melainkan dari asupan nutrisi harian juga sangat mempengaruhi, lho.

Seperti halnya asupan vitamin untuk kesehatan kulit yang perannya cukup penting untuk menjaga kulit dari dalam mulai dari kelembapan, elastisitas, kolagen serta menjauhkan dari radikal bebas.

Kurangnya vitamin pada tubuh, selain dapat mengganggu daya tahan tubuh dapat juga menyebabkan munculnya beberapa masalah pada kulit seperti kusam, kering, jerawat serta penuaan dini. Untuk itu, mengetahui jenis dan sumber vitamin yang dibutuhkan tubuh beserta sumber alaminya itu penting.

Jangan risau berikut lima ulasan tentang vitamin apa saja yang penting untuk kesehatan kulit dan sumber alaminya, Beauties. Yuk simak informasinya berikut ini.

1. Vitamin A

Ilustrasi asupan vitamin A untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Selain bagus untuk kesehatan mata, vitamin A juga penting bagi kesehatan kulit karena berperan besar dalam proses regenerasi sel kulit lho, Beauties. Cocok untuk mempercepat pergantian sel kulit mati alhasil kulit tampak lebih lembut dan cerah serta bermanfaat untuk mengontrol produksi minyak berlebih.

Tidak sulit mendapatkan asupan vitamin A karena dapat diperoleh dari sumber alami dan makanan sehari-hari seperti buah wortel, tomat, labu kuning, ubi jalar, bayam dan sayuran hijau lainnya.

Asupan vitamin A yang cukup juga mendukung produksi kolagen, sehingga elastisitas kulit tetap terjaga dan tanda penuaan dini dapat diminimalkan.

2. Vitamin C

Ilustrasi asupan vitamin C untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Vitamin c sering kali muncul sebagai kandungan dalam beberapa produk skincare salah satunya sunscreen, yang manfaatnya sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan kulit.

Peran vitamin C pada kulit sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan karena radikal bebas paparan sinar matahari, dan polusi.

Kandungan vitamin C bagi kesehatan kulit juga memiliki manfaat lain seperti dapat membantu mencerahkan kuit, menyamarkan noda hitam, serta mempercepat penyembuhan bekas jerawat.

Tidak hanya didapatkan lewat produk skincare vitamin C juga mudah ditemukan di berbagai jenis buah dan sayuran antara lain jeruk, stroberi, kiwi, lemon, papaya, brokoli serta tomat yang tinggi akan vitamin C.

3. Vitamin E

Ilustrasi asupan vitamin E untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Bagi kesehatan kulit vitamin E memiliki fungsi sebagai kunci untuk menjaga kelembapan kulit, yang perannya dapat memperbaiki jaringan kulit yang rusak, dan menjaga kulit agar tetap terasa halus, lembut dan tampak lebih segar.

Banyak ditemukan pada makanan yang mengandung lemak sehat, sumber alami vitamin E yang paling baik ada di almond, kacang hazel, alpukat dan minyak zaitun.

Kandungan di dalam sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga kaya akan vitamin E yang cukup bagus untuk kesehatan kulit. Dan apabila mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E secara rutin dapat membantu menjaga kelembapan kulit, memperkuat skin barrier, dan melindungi kulit dari efek buruk paparan sinar matahari dan polusi, Beauties.

4. Vitamin D

Ilustrasi asupan vitamin D untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Lebih dikenal sebagai vitamin yang memiliki peran untuk proses penyerapan tulang, namun siapa sangka jika vitamin D juga memiliki sesuatu yang dibutuhkan oleh kulit.

Turunan dari vitamin D, calcitriol berperan dalam membantu penanganan psoriasis, yakni kondisi proses pergantian sel kulit berlangsung terlalu cepat, sehingga sel-sel kulit menumpuk dan membentuk bercak tebal bersisik yang sering disertai rasa gatal serta kulit kering.

Untuk mendapatkan vitamin D yang paling mudah pastinya berasal dari paparan sinar matahari, karena Saat kulit terpapar sinar matahari pagi, tubuh secara alami memproduksi vitamin D.

Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak salmon, tuna, sarden, kuning telur, hati sapi, dan jamur.

5. Vitamin B3

Ilustrasi asupan vitamin B3 untuk kesehatan kulit/foto: freepik.com

Vitamin B3 memiliki peran penting bagi kesehatan kulit yang dapat memperkuat skin barrier. Memiliki zat turunan niacin atau niacinemide, kandungan ini sering ditemukan pada komposisi produk skincare.

Dalam bidang dermatologi, niacinamide kerap digunakan untuk membantu mengatasi jerawat dan bekas jerawat, meratakan warna kulit, serta meredakan gejala rosacea.

Salah satu manfaat utama vitamin B3 adalah kemampuannya dalam mencerahkan kulit secara bertahap, bekerja dengan membantu menghambat produksi melanin berlebihan, yaitu pigmen yang berperan dalam penggelapan warna kulit.

Untuk mendapatkan asupan vitamin B3 dari sumber alami dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti ikan tuna, salmon, makarel, telur, kacang tanah, biji-bijian utuh, dan susu sapi.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi