6 Magnesium Alami Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut

Beauties sering mengalamai masalah kerontokan  rambut  meski telah menggunakan serum, scalp scrub, atau minyak rambut yang mahal? Perlu kamu tahu, pertumbuhan rambut tergantung pada nutrisi, dan magnesium adalah salah satu mineral yang jarang mendapat perhatian.

Dilansir dari Herzindagi, magnesium punya peran penting dalam sintesis protein, sirkulasi darah, pengaturan stres, dan mencegah penumpukan kalsium di kulit kepala, yang secara langsung memengaruhi kesehatan rambut.

Alih-alih langsung mengonsumsi kapsul, banyak ahli gizi menyarankan untuk beralih ke makanan alami yang kaya magnesium dan mudah diserap oleh tubuh. Nah, berikut magnesium alami yang bisa kamu tambahkan ke dalam rutinitas harian agar rambutmu lebih sehat dan kuat.

1. Biji Labu

Biji labu./ Foto: pexels.com/Antoni Shkraba Studio

Beauties percaya nggak kalau biji labu ternyata kaya akan magnesium? Tidak hanya itu saja, biji labu juga merupakan pahlawan super untuk perawatan harian rambut, lho. Hanya segenggam biji labu, Beauties bisa memberikan hampir 40% kebutuhan magnesium harian.

Dilansir dari Herzindagi, biji labu juga mengandung zinc dan omega-3, yang memperkuat folikel rambut dan mengurangi kerontokan. Jika Beauties rutin mengonsumsinya, hal ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan mengurangi kerontokan rambut yang berlebihan.

Kamu bisa mengonsumsi biji labu di atas smoothie bowl atau campurkan ke dalam salad.

2. Bayam

Bayam./ Foto: pexels.com/Aleksander Dumała

Dilansir dari Times of India, satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 157 mg magnesium. Selain magnesium, bayam mengandung zat besi, folat, dan vitamin A, nutrisi penting untuk pengiriman oksigen ke folikel rambut dan nutrisi kulit kepala.

Magnesium juga berperan penting dalam mengurangi penumpukan kalsium di kulit kepala, penyebab tersembunyi di balik folikel yang tersumbat dan pertumbuhan rambut yang lambat.

Saat Beauties menambahkan bayam ke dalam menu harian, hal itu tidak hanya baik untuk energi, tapi juga bagus untuk kesehatan rambut.

3. Pisang

Pisang./ Foto: pexels.com/Josh Withers

Pisang merupakan sumber magnesium yang manis dan gampang banget buat diolah. Beauties tahu nggak kalau satu buah pisang ukuran sedang itu mengandung sekitar 32 mg magnesium, kaya akan kalium dan vitamin B6 yang penting untuk menjaga rambut tetap ternutrisi dari dalam.

Kalau Beauties masih bertanya-tanya, apa sih istimewanya pisang? Jawabannya, buah ini membantu mengatur hormon dan mengurangi stres, salah satu musuh tersembunyi penyebab kerontokan rambut. Jika stres berkurang, folikel rambut lebih sehat!

Beauties bisa mencampurkan ke dalam smoothie, bekukan untuk dijadikan camilan sehat, atau haluskan untuk dijadikan masker rambut dengan campuran madu dan yogurt.

4. Alpukat

Alpukat./ Foto: pexels.com/Dilara

Beberapa orang mungkin tak menyukai buah yang satu ini, tapi nyatanya alpukat juga baik untuk rambut, lho. Alpukat mengandung banyak magnesium, yaitu sekitar 58 mg per buah. Alpukat juga kaya akan biotin, vitamin E, dan lemak sehat, yang semuanya akan membuat rambutmu berkilau, kuat, dan tebal.

Magnesium bekerja bersamaan dengan lemak sehat tersebut untuk mengurangi peradangan kulit kepala dan mendukung sintesis protein, yang artinya helai rambut lebih kuat dan tidak mudah patah.

Beauties bisa mengolah alpukat menjadi avocado toast, salad alpukat, atau smoothie. Selain itu, kamu juga bisa mengoleskan alpukat yang telah dihaluskan sebagai masker rambut untuk hidrasi instan.

5. Beras Merah

Beras merah./ Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch

Nggak cuma sumber karbohidrat sehat, beras merah ternyata senjata rahasia untuk rambut yang lebih kuat dan sehat, Beauties. Mengandung banyak magnesium, beras merah membantu meningkatkan sirkulasi kulit kepala dan mendukung enzim yang bertanggung jawab untuk produksi protein rambut.

Karena magnesium memainkan peran penting dalam mencegah penumbukan kalsium di sekitar folikel rambut yang memicu kerontokan, mengonsumsi beras merah secara rutin dapat membantu menjaga sirkulasi pertumbuhan rambut yang sehat.