sign up SIGN UP

LIFE

4 Olahraga Untuk Mengencangkan Otot Perut

Zozo | Sabtu, 03 Jan 2015 12:00 WIB
4 Olahraga Untuk Mengencangkan Otot Perut
caption
Perut buncit sangat mengganggu penampilan sehingga mengurangi rasa percaya diri. Untuk kaum hawa, masalah perut buncit seringkali membuat stres pikiran. Oleh sebab itu mereka mencoba segala cara untuk mengencangkan perut dan menjaganya agar tetap rata.

Sit Up


Foto: https://www.wisegeek.org/what-is-the-easiest-way-to-lose-my-tummy-fat.htm#comments
Sit up adalah gerakan melatih otot perut dengan cara membaringkan diri pada sebuah lantai atau matras. Kedua lutut ditekuk menjejakkan ujung tumit di lantai, lalu punggung yang dalam posisi tidur ditarik ke depan menuju arah lutut. Kemudian, punggung diturunkan hingga 45 derajat sampai terasa kontraksi pada perut, dan tubuh ditarik lagi ke depan.https://www.vemale.com/kesehatan/45903-hati-hati-tiga-gerakan-situp-ini-salah.html
Foto: https://weightloss.allwomenstalk.com/quick-exercises-to-lose-weight

[Gambas:Youtube]

Back Up


Foto: https://www.healthspablog.org/healthy-lifestyle/pilates-for-back-and-abdominal-exercises-to-do-at-home
Back up adalah kebalikan dari sit up. Anda melakukannya dalam posisi tengkurap sambil menaikturunkan bagian atas tubuh. Dengan gerakan ini, otot perut akan lebih kencang dan perlahan dan menjadi lebih ramping.https://pinkkorset.com/tag/situp/
Foto: https://www.libertyspinecare.com/educational_resources/back_exercises.html
Berbaringlah dengan perut di bawah, jari kaki dan jidat menempel di lantai. Kemudian tempatkan telapak tangan di samping tubuh Anda di sebelah dada, dengan siku menekuk dan jari tangan lurus ke depan. Lalu tekan telapak tangan Anda, angkat bahu dan dada Anda dari lantai.https://littleiskap.blogspot.com/2012/04/5-gerakan-yoga-buat-ngecilin-perut.html

[Gambas:Youtube]

Bicycle Exercise


Foto: https://www.minnesotacommercialdiving.com/tag/very-common-exercise
Cara melakukan latihan ini dengan tidur terlentang dan meletakkan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala. Angkat sedikit kepala dan dada ke atas. Kemudian tekuk kedua lutut dan angkat paha ke arah perut, pastikan betis sejajar dengan lantai. Turunkan kaki kanan tetapi jangan sampai menyentuh lantai. Tekuk kembali lutut kanan hingga ke posisi semula kemudian bergantian turunkan kaki kiri seolah Anda sedang mengayuh sepeda. https://wolipop.detik.com/read/2010/05/24/084345/1362689/849/kempiskan-perut-dengan-latihan-sederhana--bagian-1-?w992201835
Foto: https://www.durangoorthopedics.com/educational_resources/knee_exercises.html

[Gambas:Youtube]


Ball Crunch


Foto: https://www.gorecess.com/blog/2013/3/17/st-patricks-day-post-indulgence-workout
Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan sit up di atas bola besar tersebut.https://inkesehatan.blogspot.com/2014/03/9-olahraga-mengecilkan-perut.html

[Gambas:Youtube]

Bagaimana, cukup mudah dan sederhana bukan untuk mendapatkan perut yang rata dan ideal? Yang diperlukan hanyalah kesabaran dan konsistensi karena tentu saja hasilnya tidak dapat terjadi dalam sekejap. Selamat mencoba!
(ebn/ebn)

Our Sister Site

mommyasia.id