9 Makanan yang Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh, Cocok Dikonsumsi saat Musim Hujan!
Wellness
Selain Jeruk, 5 Buah Ini Juga Kaya Vitamin C untuk Kebaikan Imunitas Tubuh
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Senin, 12 Jul 2021 16:00 WIB
Selain jeruk, 5 buah ini juga kaya vitamin c untuk imunitas tubuh/ Foto: Freepik.com
Imunitas tubuh sangat  penting dijaga. Hal tersebut karena imunitas berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit. Termasuk pula di masa pandemi covid-19 yang tengah merebak saat ini. Imunitas perlu ditingkatkan supaya bisa meminimalkan risiko terjangkit, Beauties.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin C.
Selama ini jeruk selalu populer dengan kandungan Vitamin C nya. Namun, selain jeruk masih ada buah lainnya yang kaya Vitamin C lho, Beauties. Apa saja buah tersebut? Simak selengkapnya di bawah ini.
Pepaya
Foto: Budi Rahmah Panjaitan
Buah tinggi serat yang dikenal baik untuk melancarkan BAB ini ternyata kaya akan kandungan Vitamin C. Bahkan, jika dibandingkan dengan jeruk, kandungan Vitamin C pepaya lebih tinggi. Dalam setengah buah pepaya saja, terkandung 94 miligram Vitamin C.Â
Oleh sebab itu, pepaya ini bisa dijadikan salah satu asupan untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh. Selain Vitamin C, pepaya juga mengandung Vitamin B6, B1, B2, kalsium dan kalium yang baik untuk metabolisme, kesehatan mata dan tekanan darah. Dikutip dari Healthline, pepaya juga mempunyai papain, yakni enzim pencernaan yang punya efek antiinfalamasi.
Jambu Biji
Vitamin c jambu biji paling tinggi/ Foto: Freepik.com
Selanjutnya ada jambu biji yang kaya akan kandungan Vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C yang terkandung dalam jambu biji menempati urutan teratas jika dibandingkan dengan buah lainnya. Dalam satu buah jambu biji berukuran sedang saja, terkandung 200 miligram askorbat.
Selain itu, menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam satu porsi 100 gram buah jambu biji terkandung 68 kalori dan 8,92 gram gula.
Tidak hanya Vitamin C, jambu biji juga kaya serat. Bahkan dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa zat gizi dalam jambu biji bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Kiwi
Kiwi mengandung Vitamin C untuk kekebalan tubuh/ Foto: Freepik.com
Buah yang memiliki bulu-bulu halus diseluruh permukaannya ini juga kaya akan kandungan Vitamin C yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dalam satu buah kiwi berukuran sedang, terkandung Vitamin C 64 miligram.
Angka ini sudah mampu memenuhi 71% kebutuhan orang dewasa dalam satu hari. Â Selain Vitamin C, kiwi juga mengandung sejumlah Vitamin seperti K, E dan A. Tidak hanya itu, kiwi juga mengandung beberapa jenis mineral dan omega-3.
Stroberi
Stroberi menjaga imunitas tubuh dengan kandungan Vitamin C/ Foto: Freepik.com
Stroberi juga masuk dalam daftar buah yang kaya akan Vitamin C. Setidaknya, terkandung 52 miligram Vitamin C dalam 12 gram stroberi. Oleh sebab itu, mengonsumsi stroberi dapat menjaga imunitas tubuh sehingga menurunkan risiko terserang berbagai macam penyakit.
Selain Vitamin C, stroberi juga kaya akan antioksidan. Bahkan beberapa penelitian mengindikasikan bahwa antioksidan yang ada dalam stroberi dapat memperlambat penuaan, menurunkan risiko kanker dan juga penyakit saraf.
Nanas
Nenas mengandung Vitamin C yang baik untuk imun tubuh/ Foto: Freepik.com
Nah, nanas juga recommended dijadikan asupan Vitamin C untuk menjaga imun tubuh. Kandungan Vitamin C dalam satu potong besar nenas sekitar 79,3 miligram. Jumlah ini sudah mampu memenuhi 88% kebutuhan asupan Vitamin C harian, lho. selain Vitamin C, nenas juga mengandung bromelain yaitu enzim pencernaan yang membantu mengurangi kembung serta dapat memecah protein.
