Cegah Mata Lelah Gara-gara Sering Menatap Layar Gadget dengan 8 Kiat Mudah Ini

Pandemi COVID-19 banyak mengubah cara kita dalam beraktivitas dan berkomunikasi sehari-hari. Pertemuan tatap muka menjadi terbatas, semua berganti dengan pertemuan daring atau online. Mulai dari rapat online, kelas online, reuni online, dan masih banyak lagi yang terpaksa dilakukan secara online atau virtual.

Pada akhirnya, kita pun hampir 24 jam berada di depan layar komputer, laptop, serta gadget lain yang serupa. Tak jarang, aktivititas daring seperti ini membuat mata lelah, kering, tegang, hingga penglihatan menjadi kabur.

Nah, supaya mata tetap dalam kondisi fit selama Work From Home hingga kelas online, cobalah delapan strategi sederhana berikut ini.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Foto: Pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA

Trik ini pertama kali diperkenalkan pada dunia oleh Dr. Jeff Anshel, seorang dokter mata di California pada tahun 1991. Saat wfh atau kelas online, cobalah untuk mengalihkan pandangan dari layar komputer setiap 20 menit sekali dengan cara memandang benda berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Dengan demikian, diharapkan dapat mengurangi ketegangan pada mata karena menatap layar. Sebagai pertimbangan, kita bisa tempelkan poster artis atau idol K-Pop favorit di dinding yang jauh.

2. Minimalkan Tingkat Kecerahan Layar

Foto: Pexels.com/Los Muertos Crew

Hal ini bisa kita lakukan dengan menyalakan mode gelap atau mode baca. Saat daring, pastikan agar kecerahan pada layar tidak terlalu terang maupun terlalu gelap, misalnya pada tingkat 50 persen. Kita juga bisa mengatur sedemikian rupa agar posisi layar gadget tidak terkena silau. Misalnya, dengan cara menjauhkannya dari jendela atau lampu neon. Mengganti penerangan dari lampu neon ke lampu meja mungkin dapat membantu mengurangi efek silau. Pelindung layar anti-silau/layar matte juga bisa dicoba.

3. Perbesar Layar

Foto: Pexels.com/cottonbro

Layar dan font yang besar dan tebal dapat membantu mengurangi ketegangan mata saat daring. Karena itu, jangan ragu menuju ke pengaturan dan perbesar layar atau font di gadget sebelum rapat online atau kelas online dimulai. Untuk komputer, manfaatkan fitur zoom magnifier untuk menciptakan efek kaca pembesar.

4. Jaga Jarak Baca 60cm

Foto: Pexels.com/Artem Podrez

Posisi layar komputer yang direkomendasikan adalah 15-20 derajat di bawah mata, yaitu sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-100 cm dari mata. Atur pula posisi duduk agar nyaman dan kaki bisa menjejak di lantai.

5. Berkedip

Foto: Pexels.com/cottonbro

Pada dasarnya, mata kering bisa terjadi karena dua hal yakni produksi air mata yang berkurang atau terjadi peningkatan evaporasi (penguapan air mata). Pada kebanyakan orang yang tidak memiliki penyakit bawaan, mata kering disebabkan oleh penguapan air mata yang meningkat. Itu karena frekuensi kedipan hanya 4-6 kali per menit bahkan sampai 2 kali per menit saat menatap layar gadget, normalnya kedipan mata terjadi 14-16 kali per menit. Jadi, jangan lupa berkedip ya.

6. Lakukan Relaksasi

Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Relaksasi mata yang juga bisa kita lakukan untuk mencegah mata lelah yaitu dengan menggerakkan bola mata. Atau, tutup dan tangkupkan mata seperti pada emoji “See-No-Evil Monkey”/Mizaru. Cara lain, bawa tubuh untuk berdiri dan berjalan, yang kemudian akan membantu mata untuk bergerak dan melihat hal-hal yang jauh.

7. Pola Makan Sehat

Foto: Pexels.com/Anna Shvets

Apa yang kita makan memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan mata. Disarankan untuk memasukkan menu makan dengan bahan-bahan makanan seperti ikan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan, tentu saja, air. Ini merupakan asupan nutrisi yang kita butuhkan untuk menjaga kesehatan mata.

8. Jangan Lupa Tidur

Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Tak lupa, istirahatlah yang layak dan cukup dengan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Bagaimanapun, istirahat terbaik bagi mata adalah ketika mata tertutup dan terbebas dari sumber cahaya. Dengan demikian, tubuh pun bisa mengisi daya untuk kembali beraktivitas di keesokan hari.

Itu tadi delapan tips menjaga kesehatan mata selama WFH hingga kelas online. Di era virtual ini, semoga mata kita tetap sehat selalu ya.