7 Cara Mendapat Tidur Malam yang Nyenyak dan Berkualitas, Bikin Semangat Kerja di Pagi Hari!

Bukan hanya jam tidur saja yang harus diperhatikan, kualitas bagaimana kita tidur di malam hari juga menjadi faktor yang harus diperhatikan. Kalau kita tidur nyenyak selama semalaman dan tidak sering terbangun, tentu saja di pagi hari kita akan lebih fresh dan mood juga menjadi lebih semangat untuk beraktivitas. 

Sayangnya beberapa dari kita pasti pernah mengalami susah tidur atau saat malam hari sering terbangun. Dilansir dari detikHealth, situasi tersebut biasa dikenal dengan insomnia dan bisa mempengaruhi produktivitas kita, mudah lelah, bahkan bisa memicu depresi. 

Buat Beauties yang sering mengalami susah tidur atau tidurnya kurang nyenyak, bisa ikuti tips yang sudah Beautynesia rangkum di bawah ini ya:

1. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari

Cara agar tidur nyenyak dan berkualitas: Hindari konsumsi kafein di sore hari/Foto: pexels.com/John Diez

Minuman berkafein memang membuat kita selalu terjaga dan meningkatkan fokus selama beraktivitas seharian. Namun, ketika menjelang sore atau malam hari hindari mengonsumsi kafein, seperti kopi karena bisa membuat kamu sulit tidur dan gelisah di malam hari. 

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine menjelaskan kafein dapat menetap dalam darah 6-8 jam, untuk itu mengonsumsi kafein setelah jam 3 atau 4 sore, tidak disarankan karena akan memperburuk kualitas tidur kamu. 

2. Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan/Foto: pexels.com/Nathan Cowley

Melakukan olahraga ringan membuat kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak saat malam hari, karena aktivitas fisik akan membuat tubuh kamu merasa lelah dan mudah tertidur. Dilansir dari laman AltaMed, aktivitas fisik seperti olahraga ini bisa meningkatkan hormon melatonin yang menyebabkan rasa mengantuk. 

Tapi jangan olahraga saat malam hari atau menjelang tidur, karena bisa membuat otak menjadi terjaga dan sulit tidur di malam hari. Sebaiknya kamu olahraga di pagi hari atau sore hari seperti berlari ringan, peregangan, atau olahraga ringan lainnya. 

3. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat/Foto: pexels.com/alleksana

Tidak hanya membuat badan kita menjadi lebih bersih dan segar, mandi juga bisa membuat kita rileks dan membantu kualitas tidur kita. Dilansir dari laman Healthline, mandi dengan air hangat 90 menit sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. 

Kamu juga bisa menggunakan sabun mandi dengan aroma-aroma bunga yang menenangkan seperti lavender, mawar, aroma vanila, atau lainnya yang membuat mandi kamu menjadi lebih rileks. 

4. Buat Suasana Kamar Menjadi Nyaman

Buat suasana kamar menjadi nyaman/Foto: pexels.com/Tan Danh

Pastikan suasana kamar kamu dalam kondisi yang rapi dan nyaman supaya kamu bisa tidur lebih nyenyak dan tidak mudah terganggu. Kamu bisa menggunakan pengharum ruangan atau seperti reed diffuser supaya suasana kamar kamu menjadi lebih nyaman. 

Pastikan juga untuk tidak menggunakan lampu yang terlalu terang dan sebaiknya gunakan lampu tidur, suhu kamar juga disesuaikan tidak terlalu dingin atau panas supaya kamu bisa dengan nyenyak tertidur. 

5. Jangan Minum 1-2 Jam Sebelum Tidur

Jangan minum 1-2 jam sebelum tidur/Foto : pexels.com/Daria Shevtsova

Menjaga tubuh tetap hidrasi memang penting untuk kesehatan tubuh kita dengan minum air putih, namun ketika 1-2 jam menjelang tidur sebaiknya tidak mengonsumsi apapun baik air putih atau lainnya supaya kamu terbangun pada malam hari untuk buang air kecil. 

Jika terbangun di tengah malam untuk buang air kecil, beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak kembali. Akhirnya, kualitas tidur di malam hari buruk dan menjadi tidak semangat di pagi hari. 

6. Jauhi Gadget dari Tempat Tidur

Jauhi gadget dari tempat tidur/Foto : pexels.com/Andrea Piacquadio

Kebanyakan dari kita pasti masih bermain gadget walaupun sudah menjelang waktu tidur. Nah, supaya bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, letakan gadget kamu jauh dari tempat tidur agar kamu bisa rileks sebelum tidur. 

Cahaya dari gadget yang kamu mainkan sebelum tidur membuat tubuh berhenti memproduksi hormon untuk tidur, untuk itu dokter menyarankan berhenti menggunakan gadget setidaknya setengah jam sebelum tidur, seperti yang dikutip dari laman AltaMed. 

7. Santai dan Atur Pernapasan

Santai dan atur pernapasan/Foto : pexels.com/Andrea Piacquadio

Ketika sudah di tempat tidur, bersantailah dan buat tubuh kamu nyaman sebelum tidur, seperti membaca buku atau melakukan yoga. Dikutip dari detikHealth, cara ini dilakukan supaya syaraf dan otot di tubuh kamu menjadi lebih kendur dan kamu bisa tidur lebih nyenyak.

Ada juga cara yang dibuat oleh Arizona Center for Intergrated Medicie untuk mengatur pernapasan dan membuat otak kamu lebih santai, seperti : 

• Tutup mata dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
• Tahan napas selama 7 detik
• Lalu buang napas selama 8 detik melalui mulut

Kamu bisa lakukan cara ini sampai kamu merasa mengantuk dan tertidur, selamat mencoba Beauties!