4 Cara Mengatasi Rasa Malu dan Gugup Ketika Menjadi Pusat Perhatian
Michelle Florenzia | Beautynesia
Sabtu, 28 Jan 2023 17:00 WIB
4 Cara Mengatasi Rasa Malu dan Gugup Ketika Menjadi Pusat Perhatian/Foto: Pexels/fauxels
Beauties, pernahkah kamu ketika sedang menikmati makan malam dalam rangka merayakan ulang tahunmu bersama dengan teman-teman, tiba-tiba sekelompok pelayan bertepuk tangan dan bernyanyi membawakan kue untukmu? Namun kamu hanya bisa tersenyum kikuk dan di dalam benakmu ingin berteriak karena merasa gugup, cemas, dan malu.
Hidup penuh dengan momen sorotan seperti ulang tahun, pernikahan, dan banyak pertemuan yang harus diikuti di tempat kerja tentu membuat diri kita menjadi pusat perhatian. Ini adalah kenyataan yang tidak bisa terhindarkan. Permasalahannya, tak semua orang senang dengan menjadi pusat perhatian.
Namun ada cara untuk membuat perasaan itu sedikit lebih dapat ditahan. Misalnya dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya.
Selain mengatur napas, terdapat empat cara lainnya yang bisa dilakukan untuk kamu si pemalu dalam mengatasi momen ketika menjadi pusat perhatian. Dirangkum dari The Cut, simak ulasannya berikut ini!
1. Temukan Penyebab Rasa Cemas
 Ilustrasi Rasa Cemas/foto:pexels |
Salah satu cara paling efektif untuk menenangkan diri adalah dengan menemukan penyebab rasa cemas di tengah kerumunan. Ketika sedang cemas, temukanlah seseorang yang kamu kenal dan percayai untuk ada di samping kamu.
Seorang psikolog klinis di Tarrytown, New York, Michael Alcee mengatakan, "Ada perbedaan besar ketika mengetahui bahwa mereka ada di dekat kamu dan dapat memberi kamu sedikit kelegaan, pengertian, dan kekuatan selama kamu merasakan banyaknya tekanan dari perhatian yang penuh pada kamu."
2. Tetap Berpegang Pada Rencana yang Sudah Dibuat Sebelumnya
 Ilustrasi Berpegang Pada Naskah/foto:freepik |
Menurut Cat Smith, seorang sulih suara dan pembawa acara radio di KSVY mengatakan bahwa cara ini tidak akan berhasil untuk acara yang sifatnya mendadak. Namun jika kamu punya waktu untuk berlatih, tetaplah berpegang pada rencana dan kamu akan menghilangkan banyak tekanan saat perhatian tertuju pada kamu.
"Saya lebih suka memastikan bahwa saya tahu apa yang saya bicarakan dari belakang ke depan daripada memiliki garis besar atau kartu catatan. Terlalu mudah tersesat menggunakannya dan saat itulah saya terdengar seperti saya tidak tahu apa yang saya bicarakan, meskipun saya menulisnya," ungkap Smith.
Jika kamu tidak ingin ditatap atau diperhatikan secara langsung oleh banyak orang dalam lingkup pekerjaan, misalnya ketika harus berbicara pada di sebuah rapat, kamu bisa menggunakan visual, seperti alat peraga atau presentasi power point berdasarkan naskah yang sudah kamu latih. Hal ini dapat membantu mengurangi beberapa tekanan yang kamu rasakan.
Dua Cara Lainnya Agar Kamu Bisa Mengurangi Rasa Malu Saat Jadi Pusat Perhatian!
4 Cara Mengatasi Rasa Malu dan Gugup Ketika Menjadi Pusat Perhatian/Foto: Getty Images/iStockphoto/jacoblund
3. Mengubah Kecemasan Menjadi Kegembiraan
Jika perhatian dari banyak orang membuat kamu gugup, cobalah mengubah perasaan menjadi lebih positif. Dalam serangkaian penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013, Alison Wood Brooks dari Harvard Business School mengamati bagaimana kegembiraan memengaruhi kecemasan.
Misalnya, dalam satu percobaan, dia meminta peserta memainkan video game karaoke, sambil meminta mereka untuk mengatakan pada diri mereka sendiri, "saya cemas", "saya bersemangat", atau tidak sama sekali. Dalam percobaan ketiga, peserta diberi instruksi serupa tetapi diminta untuk memecahkan soal matematika sulit.
Secara keseluruhan, peserta studi tampil lebih baik ketika mereka mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka bersemangat. Faktanya, ketika orang mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka bersemangat, mereka benar-benar melihat masalah matematika sebagai peluang.
4. Bicaralah Pada Diri Sendiri
 Ilustrasi/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio/ Foto: Nikita Karin |
Ketika kamu berbicara kepada diri sendiri seolah-olah kamu adalah orang lain, hal ini bisa sangat efektif untuk mengurangi stres. Dalam serangkaian penelitian psikolog Universitas Michigan, ketika peserta studi berbicara kepada diri mereka sendiri sebagai orang ketiga, maka mereka akan merasa lebih tenang dan tampil lebih baik. Ini ada hubungannya dengan konsep yang dikenal sebagai self-distancing atau melihat diri kamu dari sudut pandang orang lain.
Hal tersebut juga dapat membantu kamu untuk tidak terlalu memikirkan diri sendiri dan menempatkan kecemasan kamu dalam perspektif lain. Jadi jika kamu menemukan diri kamu di depan banyak orang, kamu dapat mencoba berbicara sendiri dan berperan seolah-olah sebagai orang lain.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(naq/naq)
