5 Kalimat Orang Ber-EQ Tinggi yang Bikin Obrolan Ringan Menjadi Hubungan Tulus
Life
4 Cara Mengenali Orang dengan Kecerdasan Emosional Tinggi saat Marah
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 12 Nov 2026 19:00 WIB
Melabeli emosi yang dirasakan/ Foto: Pexels.com/Timur Weber
Setiap orang pasti pernah merasa marah. Terlebih ketika ada masalah-masalah menyebalkan yang tidak sesuai dengan keinginan. Amarah ini bisa diekspresikan secara meluap-luap dan dengan cara yang tenang.
Bagi mereka dengan kecerdasan emosional tinggi, menyikapi amarah dimulai dari mengenali emosi yang dirasakan, lalu dikelola supaya lebih terkendali. Simak apa yang akan dilakukan orang dengan kecerdasan emosional tinggi saat marah.
1. Melabeli Emosi yang Dirasakan
Melabeli emosi yang dirasakan/ Foto: Pexels.com/Timur Weber
Seseorang dengan kecerdasan emosional tinggi tidak mengabaikan perasaan marah yang dialaminya. Mereka justru akan menamai emosi yang dirasakan secara lebih detail, seperti kecewa, kesal, terganggu, dan sebagainya. Melansir dari CNBC Make It, menamai emosi atau disebut juga “affect labeling” adalah sebuah proses untuk mengakui keberadaan emosi tersebut. Efeknya termasuk menenangkan sistem limbik di otak, yang mampu meredam intensitas perasaan yang tajam.
2. Berusaha Memahami Kemarahannya
Berusaha memahami kemarahannya/ Foto: Pexels.com/Min An
Rasa marah tidak akan muncul tiba-tiba, melainkan ada pemicunya. Inilah yang berusaha dipahami oleh seseorang dengan kecerdasan emosional tinggi. Melansir dari Yourtango, setelah memahami apa yang menjadi pemicu rasa marah, mereka akan berusaha menghindarinya di kemudian hari dan dapat mengantisipasi perasaan-perasaan tersebut agar tidak terlalu memengaruhinya lagi.
3. Meluangkan Waktu untuk Mengontrol Diri
Meluangkan waktu untuk mengontrol diri/ Foto: Pexels.com/Pragyan Bezbaruah
Saat rasa marah muncul, seseorang dengan kecerdasan emosional tinggi tidak akan langsung “meledak” di tempat. Mereka akan meluangkan waktu untuk mengontrol dirinya sendiri, baik pikiran, perasaan, maupun tubuhnya. Hal ini bisa dilakukan dengan melakukan teknik pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan melalui mulut untuk membantu tubuh rileks.
4. Mengomunikasikan Amarah dengan Cara yang Sehat
Mengomunikasikan amarah dengan cara yang sehat/ Foto: Pexels.com/Felicity Tai
Setelah merasa lebih tenang, barulah orang yang cerdas emosional mengomunikasikan perasaan itu. Mereka akan mengajak bicara orang yang bersangkutan, misalnya, dengan kepala yang sudah dingin. Sebab, menangani kemarahan secara bijak berarti berkomunikasi dengan kata-kata, bukan dengan tindakan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
