4 Rutinitas Setelah Kerja untuk Rileks dan Mengurangi Stres
Tifani Nurmalawidia | Beautynesia
Kamis, 30 Apr 2026 19:15 WIB
Relaks dan Mengurangi Stres Afterwork/ Foto: freepik.com
Setelah bekerja, kamu membutuhkan pemisahan fisik dan mental untuk mengisyaratkan bahwa  pekerjaan  kamu telah berakhir, Beauties.Â
Claire Ashley, mantan dokter umum dan penulis buku The Burnout Doctor, merekomendasikan untuk mengakhiri setiap hari kerja dengan tindakan atau rutinitas spesifik yang sama.
Dilansir dari The Guardian dan Enestee, berikut beberapa rutinitas yang bisa kamu lakukan untuk relaks dan mengurangi stres, Beauties.
1. Bergerak Merilekskan Otot
Relaks dan Mengurangi Stres Afterwork/ Foto: freepik.com
Beraktivitas dengan aktif adalah cara yang baik untuk bersantai setelah bekerja. Hal ini menjadi salah satu dari tiga strategi sukses yang diidentifikasi dalam sebuah studi tahun 2023 tentang pemulihan afterwork di Centre for Work, Organisation and Wellbeing di Griffith University di Queensland, Australia.
Memberikan sinyal bahwa hari kerja telah usai, kamu bisa melakukan kegiatan aktif seperti olahraga dengan booking fitness class atau yoga. Atau bisa memilih alternatif lain seperti dance agar terasa lebih menyenangkan.
Jika terlalu lelah untuk melakukan aktivitas yang menurut kamu terlalu menguras energi seperti pergi ke gym, setidaknya kamu bisa melakukan stretching untuk merilekskan otot-otot yang kaku dan memperlancar sirkulasi darah.
2. Kegiatan Pemulihan
Relaks dan Mengurangi Stres Afterwork/ Foto: freepik.com
Aktivitas yang mungkin membantu kamu rileks mungkin saja tidak bekerja pada orang lain. Karena perbedaan seberapa banyak orang menghabiskan energi mereka di tempat kerja juga berbeda satu sama lain.
Tidak hanya bagi kamu yang sibuk bekerja di luar atau duduk seharian di depan komputer, salah satu yang disarankan adalah mandi air hangat. Terutama untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Setelahnya, kamu bisa melakukan kegiatan self care lainnya seperti skincare routine, atau sekedar menikmati teh chamomile hangat.
3. Active Relaxation
Relaks dan Mengurangi Stres Afterwork/ Foto: freepik.com
Relaksasi aktif secara perlahan melibatkan berbagai bagian sistem saraf. Kamu bisa mencoba kegiatan seperti crafting, memasak, atau merapikan kamar. Kegiatan ini membantu hormon stres seperti kortisol berkurang secara lebih alami.
Sebaliknya, menonton TV sering digambarkan oleh psikolog sebagai relaksasi pasif. Di mana tidak melibatkan otak atau tubuh secara aktif. Karena ketika stres menumpuk sepanjang hari, pengalihan perhatian saja sering kali tidak cukup untuk melepaskannya.
Namun, akan lebih baik jika kamu bisa menyeimbangkan keduanya, Beauties.
4. Kegiatan Mindfulness
Relaks dan Mengurangi Stres Afterwork/ Foto: freepik.com
Salah satu tantangan terbesar adalah mengakhiri hari dengan memberi sinyal bahwa pekerjaan hari ini telah selesai. Karena beberapa dari kita pasti ada yang masih memegang laptop sebelum tidur, dan bekerja sampai titik akhir.
Sangat baik apabila kamu bisa melakukan aktivitas yang berbeda sebagai transisi psikologis. Karenanya, sangat disarankan untuk tidak melihat layar 30 menit sebelum tidur, Beauties.
Membaca, mendengarkan musik, atau melakukan mindful breathing membantu sistem saraf untuk rileks. Malam yang lebih baik sering kali mengarah pada tidur yang lebih nyenyak, dan tidur yang lebih nyenyak adalah salah satu penangkal stres paling ampuh yang kita miliki.
Dengan melakukan kegiatan-kegiatan ini kamu bisa tidak hanya bisa tidur lebih nyenyak, tapi juga meningkatkan suasana hati yang lebih baik. Seiring waktu, perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan yang berarti. Selamat mencoba, Beauties!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
