5 Ciri Kepribadian Orang yang Tidak Bisa Tidur Cepat
Life
5 Cara Tidur Kembali dengan Cepat Setelah Terbangun di Tengah Malam
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Minggu, 03 May 2026 19:30 WIB
Hindari bermain ponsel/pexels.com/Ron Lach
Terbangun di tengah malam adalah hal yang umum yang kerap terjadi pada banyak orang. Sayangnya, beberapa orang susah tidur kembali yang membuatnya terasa menjengkelkan.
Kamu mungkin akan menatap jam dinding yang terus berdenting, mencoba memejamkan mata meski gagal, berguling-guling di kasur selama beberapa waktu, dan banyak cara lain yang tetap membuatmu susah kembali tidur.
Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa tips tidur kembali dengan cepat setelah terbangun di tengah malam yang bisa dicoba. Berikut beberapa di antaranya.
1. Lakukan aktivitas relaksasi
Salah satu tips tidur kembali setelah terbangun tengah malam adalah melakukan aktivitas relaksasi sederhana. Situs Hopkins Medicine menyebutkan jika kamu bisa mencoba merilekskan otot tubuh untuk mengurangi ketegangan.
Selain itu, kamu bisa coba latihan pernapasan dalam dengan menarik napas dari hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengembuskannya perlahan-lahan dari mulut. Kamu juga dapat mendengarkan musik rileks yang menenangkan untuk membantumu tertidur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan minim gangguan suara
Ciptakan lingkungan tidur yang tenang/pexels.com/Polina
Suara-suara yang berisik dari luar kamar mungkin akan mengganggu tidurmu. Kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang tenang agar minim gangguan suara dan bisa tidur kembali.
Mulailah dengan menutup jendela kamar, menyalakan kipas angin, atau menggunakan penyumbat telinga. Dengan begini, tidurmu akan lebih nyenyak dan terhindar dari suara bising.
3. Hindari bermain ponsel
Hindari bermain ponsel/pexels.com/Ron Lach
Terbangun tengah malam mungkin akan membuatmu tergoda untuk bermain ponsel. Namun ternyata, bermain ponsel bisa mengganggu kualitas tidurmu.
Matikan semua perangkat elektronikmu, baik itu ponsel, tablet, hingga laptop. Menurut laman Healthline, cahaya biru yang dihasilkan dari ponsel akan mengganggu produksi hormon melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidurmu.
4. Tidur dengan lampu padam
tidur dengan lampu padam/pexels.com/cottonbro studio
Tidur dengan lampu dimatikan akan membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Selain itu, lampu yang padam juga akan membantumu cepat mengantuk kembali.
Cahaya yang terang, baik dari lampu maupun ponsel akan menghambat pembentukan melatonin dan membuatmu lebih waspada.
5. Alihkan pikiran dengan aktivitas ringan yang membosankan
Melakukan aktivitas ringan yang membosankan/pexels.com/cottonbro studio
Jika beberapa cara di atas belum berhasil, kamu juga bisa mencoba mengalihkan pikiran dengan aktivitas ringan yang membosankan. Menurut penelitian di Consciousness and Cognition Journal, beberapa orang akan merasa mengantuk saat bosan.
Banyak kegiatan ringan yang terasa membosankan untuk kamu lakukan saat terbangun tengah malam. Mulai dari membaca buku, mendengarkan podcast, hingga merapikan kamar.
Nah, itulah beberapa tips tidur kembali setelah terbangun di tengah malam yang bisa kamu coba. Selain tips di atas, kamu juga perlu memastikan untuk bangun tepat waktu di pagi hari dan tidur sesuai jam tidurmu biasa, sehingga pola tidurmu tetap teratur.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
