5 Kiat Tetap Tenang Ketika Sedang Marah, Agar Nggak Merugikan Diri Sendiri
Retno Wulandari | Beautynesia
Minggu, 01 Aug 2021 08:30 WIB
Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com
Marah merupakan salah satu dari enam emosi dasar yang kita miliki. Karena marah termasuk bentuk emosi negatif, maka emosi ini bisa saja ngerugiin diri sendiri dan orang lain lho, Beauties. Nah, agar nggak ngerugiin diri sendiri, berikut kiat tetap tenang ketika sedang marah yang bisa kamu lakukan!
Validasi Emosi
 Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com |
Marah merupakan salah satu emosi negatif yang valid, sehingga penting melakukan validasi emosi. Usahakan untuk mencari tahu ciri atau gejala ketika sedang marah. Setelah itu, jangan lupa untuk mencari apa penyebab kemarahan kamu. Jadi, validasi emosi ini merupakan kiat pertama yang perlu kamu lakukan sebelum menerapkan kiat selanjutnya.
Kasih Jeda
 Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com |
Saat sedang marah, biasanya seseorang akan langsung meluapkan emosinya. Nah, ini merupakan kesalahan yang nggak boleh kamu lakukan, Beauties. Daripada langsung meluapkan emosi, lebih baik kasih jeda untuk meredakan amarahmu.
Ketika amarah sudah reda, otomatis kamu bisa lebih tenang dan bisa mengendalikan diri. Menarik diri dari kegiatan atau orang yang membuat kamu marah adalah salah satu bentuk memberikan jeda yang bisa kamu lakukan.
Terapkan Teknik Kelola Amarah
 Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com |
Beauties, setiap orang memiliki teknik kelola amarah yang berbeda. Berbagai macam teknik kelola amarah yang bisa kamu lakukan antara lain, meditasi, olahraga, melatih pernapasan, dan teknik lainnya yang bisa bantu kamu lebih tenang ketika sedang marah.
Lakukanlah teknik kelola amarah ini agar kamu tetap tenang ketika sedang marah.
Kiat Selanjutnya Mencari Distraksi dan Terapi
Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com
Mencari Distraksi
 Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com |
Mencari distraksi juga termasuk bagian dari kiat tetap tenang ketika sedang marah. Sama seperti teknik kelola amarah, setiap orang juga memiliki distraksi yang berbeda-beda. Daripada melampiaskan amarah kamu dengan emosi yang berlebihan dan membuang tenaga, ada baiknya untuk menyalurkan amarah tersebut ke hal-hal positif.
Carilah distraksi yang menurut kamu bisa bantu menenangkan amarah ke arah yang buruk dan bisa bikin runyam, misalnya melukis, mendengarkan lagu, podcast, atau nonton variety show Korea untuk mengembalikan mood kamu.
Terapi
 Kiat tetap tenang ketika sedang marah/ Foto: Freepik.com |
Terakhir, ketika kamu sudah merasakan emosi yang nggak wajar dan memberikan efek buruk untuk diri sendiri serta orang lain, nggak ada salahnya untuk melakukan terapi. Konsultasilah dengan orang yang tepat, seperti psikolog untuk mendapat penanganan yang kamu butuhkan.
Meskipun marah merupakan bagian dari emosi dasar manusia yang wajar, tetap saja marah adalah bagian dari emosi negatif yang bisa ngerugiin diri sendiri dan orang lain. Oleh sebab itu, 5 kiat di atas bisa bantu kamu tetap tenang ketika sedang marah, Beauties. Selamat mencoba ya!
Pilihan Redaksi |
