5 Langkah untuk Tetap Tenang Saat Berada di Bawah Tekanan

Stres adalah bagian normal dari serba-serbi kehidupan modern. Segala hal yang dituntut untuk cepat membuat kita kerap kali dihadapkan pada situasi yang membuat stres dan merasa panik atau kewalahan.

Akan tetapi, sangat penting untuk bisa tetap tenang dan fokus agar hasil dari pekerjaan tetap baik dan memuaskan. Nah, berikut ini adalah beberapa cara untuk bisa menenangkan diri saat berada di bawah tekanan.

Mencegah stres/ Sumber: Freepik.com

1. Atur nafas dengan menariknya dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam dan perlahan dapat menenangkan tubuh dan menghentikannya untuk melepaskan hormon stres. Nafas yang lebih teratur juga membuat tubuh lebih rileks. Berkonsentrasi pada pernapasan juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari apa pun yang mengganggu sehingga kamu hanya berfokus pada apa yang terjadi pada saat itu.

2. Fokus pada hal-hal positif

Selalu membayangkan kasus terburuk dalam setiap skenario secara klinis dikenal sebagai catastrophic thinking dan ini dapat meningkatkan kecemasan dan perasaan panik. Daripada terus memikirkan aspek atau hasil negatif, cobalah untuk menghabiskan beberapa saat untuk berpikir positif. Tetap positif memungkinkan otak Anda menghindari stres dan tetap tenang.

3. Luangkan waktu untuk istirahat

Segalanya tampak lebih buruk ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang nyenyak. Stres dan kecemasan sering kali dapat menyebabkan insomnia sehingga kamu berakhir dalam lingkaran setan di mana kamu tidak bisa tidur dan kemudian merasa lebih buruk karena kamu kurang tidur. Jadikan tidur sebagai prioritas, terutama jika kamu berada di bawah banyak tekanan.

Tidurlah lebih awal dan larang perangkat elektronik dari kamar tidur. Minyak esensial lavender juga dapat meningkatkan perasaan tenang dan membantu kamu tidur di malam hari.

4. Jalan-jalan atau lari sejenak

Cobalah untuk pergi jalan-jalan atau jogging sejenak untuk menjaga pikiran tetap tenang di bawah tekanan. Olahraga sama pentingnya dengan tidur dalam hal menjaga stres dan mengatasi tekanan eksternal. Olahraga mendorong tubuh untuk melepaskan hormon perasaan senang dan membantu menjernihkan pikiran.

Berpikir positif/ Sumber: Freepik.com

5. Lakukan meditasi

Meditasi telah terbukti mengurangi stres dan benar-benar mengubah otak dari waktu ke waktu sehingga kamu dapat mengelola emosi dengan lebih baik dan tetap tenang saat kamu berada di alam tekanan. Jangan berpikir jika meditasi adalah tentang duduk bersila selama berjam-jam. Kamu bisa melakukannya dengan cara apapun selama kamu bisa fokus dan mengatur nafas dengan baik.

6. Berlatih Bersyukur

Tetap bersyukur atas semua yang kamu miliki dalam hidup. Sekecil apapun itu, kemampuan untuk dapat menjaga perspektif dan membantu kamu mempertahankan sikap positif dapat membantumu untuk bisa fokus dalam bekerja.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membuat jurnal rasa syukur setiap hari memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, yaitu hormon yang menyebabkan stres. Cobalah luangkan waktu beberapa menit di penghujung hari untuk menuliskan 5 hal yang kamu syukuri dan lihat betapa hal itu membuat kamu merasa jauh lebih baik.

7. Kelilingi diri dengan orang-orang yang positif

Kamu mungkin memiliki beberapa orang dalam hidup yang dapat membuat kamu merasa stres hanya dengan berada di sekitar mereka. Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan orang-orang ini dari hidup sepenuhnya, kamu bisa mencari pelarian dengan mengelilingi diri dengan orang-orang yang dapat memberikan energi positif. Setidaknya pasti ada beberapa orang yang dapat membangun suasana menjadi lebih menyenangkan.

Lingkungan positif/ Sumber: Freepik.com

Nah, itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga diri tetap fokus dan positif saat bekerja di bawah tekanan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!