1. Ciptakan Suasana yang Mendukung
Saat kamu membuat sebuah target untuk rutin berolahraga, pastikan bahwa kamu sudah menciptakan suasana yang tepat untuk bisa menjalankan rutinitas itu. Hindari kebiasaan bergadang karena olahraga di pagi hari akan sulit untuk dilakukan. Kamu juga bisa mulai mengikuti akun-akun olahraga dan gym sehingga setiap kamu membuka media sosial, kamu akan termotivasi dengan postingan dan video-video olahraga yang kamu lihat.
2. Buat Target Kecil
Jangan terlalu memaksakan diri dengan target besar dan sulit. Buatlah target kecil per minggu atau per bulan yang bisa dilihat dengan jelas hasilnya. Daripada membuat target diet 30 kilo selama 1 tahun, cobalah untuk membuat target yang lebih kecil dalam rentang waktu yang lebih singkat. Selain itu, fokuslah pada proses untuk bisa mengukur upaya-upaya yang harus ditingkatkan untuk meraih tujuanmu.
3. Berikan Apresiasi Pada Diri yang Tepat
Saat kamu berhasil mencapai satu tujuanmu, berikanlah apresiasi pada diri sendiri. Namun, jangan sampai apresiasimu malah berlawanan dari tujuan atau kebiasaan baik yang sudah kamu terapkan. Misal, kamu membiasakan diri untuk tidak mengonsumsi junkfood untuk diet, jangan sampai kamu memberikan apresiasi dengan makan junkfood sesuka hati. Ini akan menghancurkan usahamu sebelumnya dan merusak kebiasaan baik yang sudah kamu terapkan.
4. Perjelas Tujuan Utama
Saat kamu mulai kehilangan semangat untuk melanjutkan kebiasaan baik yang sedang kamu lakukan, kembali perjelas tujuan utama yang ingin dicapai. Misal, jika kamu ingin diet, bayangkan betapa mudahnya kamu mencari pakaian saat dietmu berhasil. Atau, apabila kamu ingin menjalani gaya hidup sehat, pikirkan masa tua yang membahagiakan dengan tubuh yang fit dan awet muda.
5. Cari Teman untuk Mendukung
Terakhir, jangan lupa untuk mencari teman di mana kamu bisa mendapatkan dukungan untuk melakukan sebuah kebiasaan baik. Memiliki teman yang selalu mengingatkan dan menyemangati di saat motivasi memburuk akan sangat membantumu dalam menjaga kebiasaan baik tetap dijalankan. Kamu bisa mencari teman yang memiliki tujuan dan target sama sehingga kalian bisa bersama-sama menyemangati dan mengingatkan untuk terus menjalani kebiasaan baik ini.