5 Teknik Ampuh Atasi Demam Panggung Menurut Para Profesional, Wajib Dipraktikkan!

1. Visualisasi Kesuksesan

Ilustrasi public speaking/Foto: Freepik/kamranaydinov

Membayangkan diri kamu berhasil dalam penampilan dapat membantu mengurangi kecemasan. Menurut Sir Billy Connolly, seorang komedian legendaris, visualisasi positif sebelum tampil dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Dalam kursusnya di BBC Maestro, Connolly menyarankan untuk membayangkan audiens tertawa dan menikmati penampilanmu sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum naik ke panggung.​

2. Latihan Pernapasan Dalam

Ilustrasi tarik napas/Foto: Freepik.com

Teknik pernapasan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik dari kecemasan. Dr. Andrew Weil, seorang ahli kesehatan integratif, merekomendasikan teknik pernapasan 4-7-8 untuk mengatasi kecemasan.

Teknik ini melibatkan menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Latihan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tampil. 

3. Ubah Pola Pikir Negatif

public speaking/Foto: Freepik.com

Mengganti pikiran negatif dengan afirmasi positif dapat meningkatkan kepercayaan diri. Menurut laman Verywell Mind, dibanding memikirkan "Bagaimana jika aku gagal?" lebih baik pikirkan "Bagaimana jika aku berhasil?".

Pemikiran ini akan membantumu untuk tampil jauh lebih bersinar. dapat membantu mengubah persepsi diri dan mengurangi kecemasan. ​Selain itu, Darren Tay, seorang juara dunia public speaking, menyarankan untuk mengembangkan mantra atau afirmasi yang menginspirasi kepercayaan diri dan keyakinan diri. Mengulangi afirmasi ini sebelum dan selama penampilan dapat membantu melawan pikiran negatif atau keraguan.

4. Fokus pada Audiens, Bukan Diri Sendiri

Ilustrasi public speaking/Foto: Freepik.com/master1305

Alihkan perhatian dari rasa takut dengan fokus pada memberikan nilai kepada audiens. Janet Esposito dari American Association of Community Theatre menyarankan untuk mengalihkan fokus dari diri sendiri ke tujuan presentasi, yaitu menyampaikan informasi yang bermanfaat kepada audiens. Dengan begitu, kamu dapat mengurangi tekanan dan tampil lebih percaya diri.

Selain itu, laman Calm.com menyarankan untuk mengingat bahwa audiens ingin kamu sukses dan tertarik dengan apa yang kamu sampaikan. Mengubah perspektif ini dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan membangun koneksi dengan pendengar. ​

5. Persiapan yang Matang

Ilustrasi public speaking/Foto: Freepik.com

Latihan yang konsisten dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan. Mengutip School of Rock, berlatih secara rutin dan merekam diri sendiri saat latihan dapat membantu mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki. Dengan persiapan yang matang, kamu akan merasa lebih siap dan tenang saat tampil di depan umum. 

Selain itu, Calm.com menyarankan untuk memastikan kamu siap dengan berlatih materi, berlatih di depan cermin, atau bahkan tampil di depan kelompok kecil teman atau keluarga. Semakin akrab kamu dengan materi, semakin kecil kemungkinan kamu merasa cemas di atas panggung. Gunakan mikrofon jika perlu!

Berani tampil di depan umum memang bukan hal yang mudah, Beauties. Tapi dengan latihan yang konsisten, pola pikir yang tepat, dan teknik-teknik dari para profesional dunia, kamu bisa melewati rasa gugup dan mengubahnya jadi kekuatan. Jadi, jangan biarkan demam panggung menghalangimu untuk bersinar.

Yuk, mulai terapkan cara di atas dari sekarang dan buktikan bahwa kamu bisa tampil percaya diri dan menginspirasi banyak orang!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!