6 Cara Mudah dan Aman Mengurangi Nyeri Haid yang bisa Dilakukan di Rumah

Nyeri haid yang sering kita rasakan, sering kali sampai mengganggu aktivitas dan dalam beberapa kasus membuat kita tidak bisa beranjak dari tempat tidur.

Rasa nyeri yang sering terjadi ketika haid bisa berbagai macam, salah satunya karena dinding rahim akan meluruh sehingga berkontraksi lebih kencang untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.

Tingkatan rasa nyeri setiap wanita berbeda, ada yang ringan sampai cukup parah sehingga butuh perawatan dari dokter. Untuk mengatasi rasa nyeri saat haid ada beberapa metode yang bisa kita gunakan untuk meredakannya. 

Berikut beberapa metode atau cara yang mudah dan aman untuk mengurangi rasa nyeri saat haid yang bisa Beauties lakukan di rumah: 

1. Istirahat yang Cukup 

Istirahat yang Cukup/Foto : pexels.com/Polina Zimmerman

Hindari bergadang dan pastikan istirahat dengan cukup selama haid agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas seharian. Melansir dari laman Unwhealth, cobalah untuk berbaring dengan menaruh kaki di atas bantal atau berbaring miring dengan lutut menyentuh dada. 

Posisi tidur seperti itu dapat meringankan rasa sakit dan membantu mengatasi rasa lelah ketika haid. 

2. Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan Olahraga Ringan/Foto : pexels.com/cottonbro

Membayangkannya saja mungkin Beauties sudah tidak kuat untuk olahraga dalam kondisi tubuh yang sakit akibat nyeri haid, bukan? Namun Marc Winter, M.D, OB/GYN bersertifikat di rumah sakit di California menjelaskan, olahraga ringan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh. 

"Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga membantu produksi endorfin yang merupakan hormon untuk meningkatkan perasaan baik untuk tubuh," ujarnya yang dilansir dari laman Seventeen. 

Hormon endorfin akan membantu otak untuk mengurangi rasa sakit ketika haid. Beauties bisa lakukan yoga, senam aerobik, ataupun jalan-jalan kecil di sekeliling rumah agar produksi hormon endorfin menjadi meningkat. 

3. Gunakan Menstrual Patch 

Gunakan Menstrual Patch/Foto : pexels.com/cottonbro

Menstrual patch adalah bantalan empuk yang bisa menghantarkan panas di area tubuh yang diinginkan melalui kulit sehingga bisa meredakan rasa nyeri haid. Panas yang dihantarkan akan meningkatkan aliran darah ke area tubuh tersebut dan mengendorkan otot-otot yang sedang berkontraksi. 

Sudah ada beberapa brand lokal yang mengeluarkan menstrual patch dengan varian dan harga yang bisa Beauties sesuaikan dan bisa dibeli melalui online ataupun offline. 

4. Mandi atau Berendam Air Hangat

Mandi atau Berendam Air Hangat/Foto : pexels.com/Sora Shimazaki

Selain itu, Beauties juga bisa mandi atau berendam air hangat untuk beberapa waktu sehingga otot-otot yang berkontraksi bisa mengendur dan merasa lebih rileks. Ketika berendam, Beauties juga bisa menambahkan essential oil atau bath bomb dengan aroma yang menenangkan. 

Melansir dari laman Advil, siapkan juga teh herbal yang hangat, musik, atau beberapa lilin aromaterapi yang membuat mood Beauties menjadi lebih baik, sehingga rasa nyeri tersebut bisa berkurang. 

5. Konsumsi Suplemen atau Teh Herbal 

Konsumsi Suplemen atau Teh Herbal/Foto : pexels.com/Mareefe

Suplemen dengan kandungan vitamin B1 atau teh herbal seperti teh jahe, teh bunga chamomile bisa melawan rasa nyeri selama haid. Melansir dari laman Flo Health, teh jahe kaya akan anti-inflamasi yang bekerja untuk mengurangi rasa sakit dan teh chamomile membuat badan terasa lebih rileks. 

Kalau Beauties tidak bisa mengkonsumsi suplemen tertentu, Beauties bisa coba konsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang almond, bayam, selai kacang, atau lainnya. 

6. Pastikan Tubuh Terhidrasi selama Haid

Salah satu hal yang tidak boleh terlewatkan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi selama haid. Tubuh yang dehidrasi akan mengurangi fungsi organ tubuh, seperti oksigen tidak bisa teralirkan sempurna ke area rahim yang menyebabkan rasa nyeri tidak kunjung mereda. 

Hindari untuk mengkonsumsi kafein karena bisa memperburuk rasa nyeri saat haid, semoga membantu ya, Beauties! 

[Gambas:Youtube]

-------------- 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!