6 Makanan Ini Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Jagan anggap sepele jika tubuh kita memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Karena kolesterol adalah salah satu pintu dari berebagai masalah kesehatan lainnya. Yuk simak makanan apa saja yang dapat membantu kamu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh

Apa Sih Kolesterol Itu ?

Kolesterol adalah lilin atau lemak yang ada diseluruh organ tubuh. Kolesterol dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh untuk menghasilkan hormon, vitamin D dan zat penting lainnya. Kolesterol atau lipoprotein dapat kita bagi menjadi 2 yaitu low-density lipoproteins (LDL) dan high-density lipoproteins (HDL).

Lipoprotein jenis LDL ini biasa yang disebut sebagai jenis kolesterol jahat karena membuat tumpukan dalam saluran peredaran darah dan menyebkan plak. plak  ini selanjutnya akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan menimbulkan penyakit lainnya seperti serangan jantung hingga stroke. Sedangkan HDL diangggap sebagai jenis kolesterol baik karena membawa lemak dari bagian tubuh ke hati dari seluruh tubuh.

Berikut beberapa hal yang mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh, mulai dari mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, mengurangi berat badan, dan kurangnya aktivitas fisik serta olahraga. Terpennting konsumsi makanan penurun kolesterol tinggi agar cepat hilang.

6 Rekomendasi Makanan Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol

6 Rekomendasi makanan penurun kolesterol  paling cepat asalkan di sertai dengan olahraga dan mengurangi asupan makanan yang memiliki tingkat lemak yang tinggi.
  1. Pisang
Buah pisang sebagai salah satu sumber serat akan berguna dalam menurunkan kadar LDL atau lemak jahat dalam tubuh. Pisang juga mengandung kalium yang sangat berguna dalam penurunan kadar natrium pada orang yang memiliki riwayat darah tinggi. 

2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang membantu dalam menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Minyak zaitu dapat kalian gunakan sebagai campuran dalam salad atau sebagai pengganti minyak goreng dalam menumis sayuran.

3. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung  omega-3 yang berguna dalam menurunkan LDL dalam darah sekaligus meningkatkan HDL dalam tubuh. Selain itu, mengkonsumsi ikan salmon juga akan meberika efek kesehatan seperti memperkuat organ jantung. Hal ini disebabkan salmon memiliki kandungan EPA dan DHA.
 

4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sering digunakan sebagai salah satu menu diet yang dapat memberikan efek kenyang ini memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang berfungsi dalam meningkatkan produksi HDL sekaligus menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Namun, mengkonsumsi alpukat harus dibatasi karena dalam 1 buah alpukat mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak. 

5. Kacang Kedelai
Telah banyak olahan yang bersumber dari kacang kedelai seperti susu kedelai, tempe, tahu dan jenis makanan lainnya. Kacang kedelai mengandung zat Isovlafin yang berfungsi dalam menekan LDL agar tidak berkembang lebih banyak didalam tubuh. Dalam penanganan saat proses memasak ganti minyak goreng dengan minyak zaitun agar lebih sehat.

6. Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Jeruk nipis dapat dikonsumsi dengan dibuat sebagai minuman perasan jeruk nipis. Peras 1 buah jeruk nipis dan campurkan dengan 1 gelas air hangat. Minuman ini dapat kalian minum setiap pagi hari. Minuman jeruk nipis tidak akan perih dilambung, sehingga dapat dikonsumsi oleh orang yang memiliki maag sekalipun