Bangun dari Tidur Siang, Kok Tubuh Malah Jadi Lemas?

Saat badan terasa letih dan mengantuk, tidur siang bisa jadi solusi agar badan jadi lebih segar. Tapi, pernah nggak sih kamu merasa badan jadi lebih lemas saat bangun dari tidur siang?

Badan yang justru terasa lemas saat bangun dari tidur siang dikenal dengan istilah inersia. Kondisi ini terjadi karena otak kita sedang ada di tahap transisi. Akibatnya, keterampilan motorik dan kognitif kita pun melambat.

Tapi, tidur siang tidak selalu menimbulkan hal ini. Jika dilakukan dengan benar, tidur siang akan membuat tubuh kita terasa lebih segar.

Lalu, bagaimana caranya agar tubuh terasa lebih segar setelah bangun siang?

1. Tidur Siang Maksimal 30 Menit

Tidur siang / foto : pexels.com/GeorgeMilton

Tidur siang tidak perlu lama-lama. Berbeda dengan tidur malam yang sebaiknya membuat kita masuk ke tahap deep sleep, saat tidur siang sebaiknya kita tetap berada pada tahap Non-Rapid Eye Movement (NREM). Jika waktu tidur kamu melebihi 30 menit, maka akan lebih besar kemungkinan tubuh merasa lemas saat bangun tidur.

2. Jangan Tidur Setelah Jam 4 Sore

Tubuh kita punya ritme sirkadian yang mengatur kapan kita akan merasa lapar dan mengantuk. Jika kamu tidur setelah jam 4 sore, akan besar kemungkinan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Akibatnya, jam tidur pun akan jadi kacau dan membuat tubuh kamu semakin lelah dari hari ke hari.

3. Lakukan Secara Teratur

Tidur siang/Foto: pexels/Ivan Samkov

Tidur siang sebaiknya dilakukan secara rutin di jam yang sama. Dengan begitu, badan kita akan terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang tepat agar tubuh tidak terasa lemas.

4. Jangan Tidur Siang Setelah Makan Besar

Setelah makan siang tidak jarang kita merasa mengantuk karena lonjakan glukosa yang terjadi tiba-tiba. Meski begitu, jangan biasakan untuk langsung tidur setelah makan siang. Tunggu setidaknya setengah jam setelah makan besar sebelum kamu tidur siang.

Sebaiknya, lakukan kegiatan fisik ringan setelah makan agar pencernaan kamu bekerja lebih ringan. Dengan cara ini, kamu tidak akan merasa terlalu full saat tidur siang.