Di tengah rutinitas harian yang padat, stres sering kali menjadi hal yang sulit dihindari. Tanpa disadari, kondisi ini bisa terbawa hingga malam hari dan mengganggu kualitas tidur. Padahal, waktu sebelum tidur merupakan momen penting untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan membangun kebiasaan sederhana namun konsisten, kamu bisa membantu diri sendiri melepaskan beban stres dan mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas. Berikut empat kebiasaan sebelum tidur yang terbukti efektif menurunkan stres.
1. Menjauh dari Gadget dan Layar Digital
|
|
Paparan layar ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat merangsang otak tetap aktif. Cahaya biru dari perangkat digital juga dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Akibatnya, tubuh sulit rileks dan stres pun terasa semakin meningkat.
Sebagai solusi, cobalah untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku ringan atau sekadar berbincang dengan keluarga. Dengan mengurangi stimulasi digital, pikiran akan lebih siap memasuki fase istirahat.