Ingin Mengencangkan Payudara? Yuk, Lakukan 3 Gerakan Yoga Ini!

Cobra Pose

Yup, sesuai namanya, Cobra Pose akan membuat pose tubuh kamu seperti ular, lho. Kamu bisa mengawali pose ini dengan berbaring menggunakan perut yang menyentuh tanah.

Kemudian, tarik nafas secara mendalam dan angkat bagian atas tubuh yaitu dari kepala hingga perut dengan menekankan kedua telapak tangan pada tanah sebagai penahan bobot tubuhmu.

Pastikan bahwa tubuh bagian bawah tetap berada di posisi awal serta posisi punggungmu harus tegap dan lurus. Untuk membantu menyeimbangakan posisi ini, Beautynesian bisa melihat lurus ke depan atau mendongakkan kepala ke atas, lho.

Anyway, kamu perlu menahan posisi ini selama 10-20 detik sebelum menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal, Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak yang kamu mampu, ladies.
 

Foto: https://grokker.com

Wheel Pose

Nama dari gerakan yoga satu ini memang terdengar asing bagi orang awam yang belum pernah melakukan olahraga yoga. Tapi, pada dasarnya, wheel pose merupakan pose kayang, ladies. Kamu pasti tahu kan?

Untuk melakukan pose ini, pertama-tama Beautynesian perlu berbaring di atas yoga mat dengan kedua kaki yang ditekuk selebar bahu dan kedua telapak kaki yang menekan lantai.

Lalu, angkat kedua tanganmu dan letakkan di belakang kepala dengan telapak tangan menekan lantai. Tarik nafas kemudian dorong bagian dada, perut, dan panggul ke atas sambil menghembuskan nafas.

Pastikan bahwa posisi tangan dan kaki tetap sama seperti awal dan lurus selama kamu menahan posisi ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.  Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali, ladies!
 

Foto: https://polet-dushi.ru/joga/xatxa-joga/poryadok-uprazhnenij-abxyasa-krama/

Bow Pose

Terakhir, kamu perlu melakukan Bow Pose untuk mengencangkan payudaramu, ladies. Pertama-tama, berbaringlah tengkurap dengan perut menyentuh tanah. Lalu, tekuk dan angkat kakimu ke atas, ke arah kepalamu.

Dengan bantuan tangan, pegang pergelangan kedua kakimu dan tarik sejauh yang kamu mampu. Pastikan bahwa area dada dan pinggul kamu terangkat sehingga tidak lagi menyentuh tanah, ya.

Pusatkan konsentrasimu dan tahan Bow Pose ini selama 30-40 detik sebelum kembali ke posisi awal. Jika stamina tubuhmu oke, kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali, ladies.
 

Foto: https://yoga.com/pose/bow-pose