Tren menulis buku harian belakangan ini hampir jarang dilakukan lagi oleh banyak orang. Padahal, menuangkan pikiran, perasaan, dan peristiwa yang baru saja dialami ke dalam tulisan dapat meningkatkan kesejahteraan mental lho! Menurut para ahli, kegiatan yang juga dikenal dengan istilah journaling ini dapat membantu mengatasi masalah mental dengan cara sederhana.

Berikut ini, Beautynesia.id sudah merangkum 5 manfaat melakukan journaling bagi kesehatan mentalmu. Yuk simak penjelasannya berikut ini!

Menangani Stres

Stres/freepik.com

Setiap orang pasti pernah dihadapkan pada situasi atau masalah yang membuat stres. Nah, salah satu cara untuk menghadapinya adalah dengan melakukan journaling. Sebuah studi pada 2018 mengungkapkan, journaling yang berfokus pada emosi mampu mengurangi tekanan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Menangani Depresi dan Trauma

Sebuah studi pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa ketika seseorang mengalami gangguan depresi, menulis pemikiran dan perasaan selama 20 menit dalam 3 hari akan membuat gangguan tersebut menurun. Selain itu, beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa journaling bisa menjadi terapi bagi orang-orang yang mengalami trauma.

Sebuah studi pada tahun 2008 mengungkapkan bahwa seseorang dengan gangguan stres pascatrauma, mengalami perbaikan suasana hati yang signifikan setelah melakukan journaling. Hormon stres saat menghadapi ingatan traumatis juga berkurang.

Mengatasi Kecemasan

Stres/freepik.com

Jika kamu mengalami gangguan kecemasan, journaling juga bisa membantu mengatasinya. Menurut penelitian pada tahun 2018, sekelompok orang dewasa yang memiliki gejala kecemasan diminta untuk melakukan journaling dan menceritakan pengalaman traumatisnya ke dalam tulisan setiap 15 hingga 20 menit sekali. Hasilnya, kecemasan yang mereka alami pun menurun dalam 1 bulan.

Meningkatkan Fungsi Ingatan

Menuangkan pikiran dan perasaan dengan menulis jurnal memang cukup membuat perasaan lega. Namun ternyata, bukan hanya perasaan lega saja yang kamu dapatkan. Kebiasaan menulis jurnal juga bisa memperbaiki ingatan jangka pendek. Menurut para ahli, journaling dapat meningkatkan kemampuan kognitif pada otakmu.

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Bahagia/freepik.com

Selain baik untuk mental, journaling juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuhmu lho, Beautynesian. Jika kamu memiliki kebiasaan journaling, hal ini bisa menjadi latihan relaksasi yang membantu mengurangi pelepasan hormone stres seperti kortisol. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuhmu pun akan semakin membaik.