Kecanduan Internet? Ini 6 Tips Mengatasinya!

Jika kamu termasuk salah satunya, tanda-tanda candu internet sepertinya mulai merasukimu. Bagaimana cara mengatasi dan membatasinya? Berikut 6 hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mendapat kehidupan online yang sehat.

1. Jadwalkan Waktu Berselancar Internet

Foto: Istimewa

Awalnya mungkin terdengar sulit, tapi kamu perlu menetapkan jadwal untuk berselancar di dunia maya agar tidak mengganggu rutinitas dunia nyata yang sesungguhnya. Misalnya tetapkan waktu menggunakan internet dari pukul 12 siang sampai pukul 7 malam pada hari kerja dan pukul 2 siang hingga pukul 9 malam saat weekend diselingi waktu break.

Selebihnya, kamu bisa mengisi waktumu dengan kegiatan yang lebih positif, seperti olahraga atau berkumpul bersama keluarga. Lakukan hal ini selama satu bulan sebagai proses adaptasi. Secara perlahan kamu akan terbiasa dengan jadwal yang sudah kamu tetapkan ini.
 

2. Tidak Perlu Menjawab Email Setiap Saat

Foto: Istimewa

Hal ini cukup sederhana untuk kamu ikuti. Meskipun email sudah menjadi ‘santapan’ sehari-hari untuk para milenial yang hidup di perkotaan, tapi bukan berarti kamu tidak bisa berhenti sejenak. Kamu bisa membuat template singkat bagi email penting yang harus dibalas.

Bagi email yang bisa menunggu, sebaiknya kamu ignore dulu untuk memberi waktu internet break pada dirimu sendiri. Awalnya mungkin kamu ragu melakukan ini, khususnya bila menyangkut pekerjaan kantor, namun hal ini bisa mendatangkan kenyamanan bagi otak dan tubuhmu.
 

3. Nonaktifkan Notifikasi yang Tidak Perlu

Foto: Istimewa

Hal selanjutnya yang harus kamu lakukan ketika ‘memulihkan’ diri dari candu internet adalah memastikan semua notifikasi akun di ponsel telah dimatikan. Dengan kata lain, kamu harus terbiasa dengan ponsel yang ‘diam’ tanpa suara.

Jika kamu menonaktifkan notifikasi, kamu nggak perlu repot dan terganggu untuk mengecek ponsel berulang kali. Jadi, bagi siapa pun (teman atau relasi) yang perlu menghubungimu, untuk alasan profesional atau apapun itu, pasti akan langsung menelepon tanpa melalui internet atau sosial media.
 

4. Manfaatkan Waktu Melihat Dunia Luar

Foto: Istimewa

Kebahagiaan yang kamu temukan dalam internet bersifat semu belaka. Di balik kenyamanan yang kamu dapatkan saat ‘main’ internet sebenarnya sangat tidak sebanding dengan keindahan dunia nyata yang sesungguhnya. Manfaatkan waktu untuk lebih banyak melihat dunia luar dan menghirup udara segar. Tidak ada yang lebih membahagiakan daripada berkumpul bersama keluarga, teman dekat dan orang-orang tercinta di sekelilingmu yang membutuhkan perhatian.
 

5. Katakan “Internet Bukan Segalanya”

Foto: Istimewa

Bagi yang terlanjur jadi korban candu internet, kedengarannya memang nggak mudah. Tapi coba deh sesekali kamu tinggalkan ponselmu, lalu hubungi beberapa teman dekat untuk kumpul bersama di rumah. Mengobrol dan tertawalah sepuasnya dengan mereka tanpa pedulikan apa yang terjadi di sosial media, YouTube atau aplikasi lainnya.

Jauhkan ponsel dari jangkauan dan minta teman-temanmu untuk melakukan hal yang sama. Manfaatkan pertemuan berkualitas tanpa ponsel dan notifikasi sosial media yang mengganggu. Lakukan kebiasaan ini satu kali dalam seminggu. Lihat dan buktikan bagaimana kehidupan nyata akan mengubah cara pandangmu dan katakan pada dirimu “internet bukanlah segalanya”.
 

6. Manfaatkan Aplikasi Pengingat Diri

Foto: Istimewa

Untuk mendapatkan fokus yang optimal, tubuh perlu waktu bersantai dan istirahat secara teratur untuk mengembalikan energi yang hilang. Sebuah aplikasi bernama Time Out (atau kamu bisa install aplikasi sejenis lainnya) layak kamu coba sebagai pengingat diri untuk beristirahat.

Cara kerjanya sederhana, kamu tinggal mengatur waktu, misalnya setiap 30 menit sekali, maka Time Out akan mengingatkanmu untuk mengambil waktu istirahat 5-10 menit. Ini efektif digunakan sebagai pengingat atau alarm untuk berhenti sejenak dari internet, agar mata juga bisa  beristirahat dari ketegangan menatap ponsel dan laptop setelah berjam-jam.