Kenalan dengan Body Doubling, Teknik Fokus yang Bikin Lebih Produktif

Di tengah distraksi digital yang semakin sulit dihindari, banyak orang mulai mencari cara sederhana untuk tetap fokus saat bekerja atau belajar. Salah satu metode yang hadir sebagai solusi adalah body doubling, sebuah teknik produktivitas yang memanfaatkan kehadiran orang lain untuk membantu seseorang tetap berada di jalur tugasnya. Meski terdengar sederhana, metode ini ternyata punya dampak besar terhadap konsentrasi dan manajemen waktu.

Konsep body doubling bahkan semakin populer di kalangan pekerja remote, pelajar, hingga individu dengan tantangan fokus seperti ADHD. Dengan hanya menghadirkan orang lain, baik secara langsung maupun virtual, seseorang bisa merasa lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas.

Lalu, apa sebenarnya body doubling, bagaimana cara kerjanya, dan kenapa teknik ini bisa membantu meningkatkan produktivitas? Yuk, kenalan lebih jauh dengan metode yang satu ini!

Pengertian Body Doubling

Pengertian body doubling/Foto: Freepik.com/Freepik

Body doubling adalah praktik melakukan tugas secara bersamaan dengan orang lain untuk meningkatkan fokus dan akuntabilitas. Melansir Calm, teknik ini tidak mengharuskan orang tersebut untuk membantu kamu secara langsung. Cukup berada di tempat yang sama atau terhubung secara virtual sebagai teman kerja yang menemani proses kamu dalam penyelesaian tugas.

Konsep ini awalnya sangat populer di komunitas neurodivergent, seperti pengidap ADHD, namun kini telah meluas ke kalangan umum yang ingin meningkatkan performa kerja. Dengan adanya orang lain yang melihat, otak cenderung lebih waspada dan tetap berada pada jalur tugas yang seharusnya diselesaikan.

Manfaat Body Doubling

Manfaat body doubling/Foto: Freepik.com/DC Studio

Salah satu manfaat utama body doubling adalah meningkatkan kemampuan fokus dalam waktu yang lebih lama. Ketika kamu bekerja sendirian, godaan untuk membuka media sosial, menunda pekerjaan, atau melakukan hal lain sering kali lebih besar. Namun, kehadiran orang lain dapat menciptakan suasana kerja yang lebih terstruktur.

Selain itu, body doubling juga membantu meningkatkan motivasi dan rasa tanggung jawab. Ketika kamu tahu ada orang lain yang juga sedang bekerja atau mengamati prosesnya, ada dorongan psikologis untuk tetap produktif. Teknik ini juga dapat membantu mengurangi rasa kewalahan ketika menghadapi tugas besar karena kamu merasa tidak benar-benar sendirian dalam prosesnya.

Cara Melakukan Body Doubling

Cara melakukan body doubling/Foto: Freepik.com/Freepik

Menerapkan body doubling sebenarnya cukup sederhana. Kamu hanya perlu mencari partner fokus yang bersedia menemani saat bekerja atau belajar. Partner ini tidak harus melakukan pekerjaan yang sama, yang penting adalah keduanya sama-sama sedang mengerjakan sesuatu dengan fokus.

Teknik body doubling juga bisa dilakukan secara virtual. Melansir Newport Insititute, banyak orang juga menggunakan panggilan video, ruang kerja daring, atau bahkan live streaming belajar sebagai bentuk body doubling. Beberapa komunitas produktivitas bahkan menyediakan sesi kerja bersama secara daring agar anggota bisa saling menemani saat menyelesaikan tugas.

Tantangan dalam Menggunakan Body Doubling

Tantangan menggunakan body doubling/Foto: Freepik.com/Freepik

Meskipun terdengar sangat menjanjikan, terdapat beberapa tantangan yang mungkin muncul saat kamu mencoba teknik body doubling ini. Salah satu hambatan utama adalah godaan untuk berinteraksi sosial secara berlebihan.

Jika kamu memilih teman yang suka mengobrol, sesi ini bisa berubah menjadi ajang ngobrol yang justru menghambat pekerjaan. Selain itu, rasa tidak nyaman atau merasa diawasi secara negatif juga bisa muncul jika kamu tidak merasa cukup aman dengan orang yang menjadi pendamping.

Kamu juga harus memperhatikan faktor lingkungan, karena tempat yang terlalu berisik atau terlalu ramai terkadang bisa memecah konsentrasi meskipun ada pendamping di sisi kamu. Menemukan ritme yang pas dan pasangan yang tepat adalah kunci untuk mengatasi hambatan-hambatan tersebut demi mencapai performa kerja maksimal.

Cara Kerja Body Doubling

Cara kerja body doubling/Foto: Freepik.com/senivpetro

Secara psikologis, body doubling berkaitan dengan konsep akuntabilitas sosial yang memicu pelepasan dopamin dalam kadar yang cukup untuk menjaga ketertarikan kamu pada tugas. Saat kamu tahu ada orang lain yang menyaksikan kamu bekerja, korteks prefrontal otak yang bertanggung jawab atas fungsi eksekutif cenderung bekerja lebih aktif. Hal ini membantu kamu untuk lebih mudah memulai tugas dan tetap bertahan hingga tugas tersebut benar-benar selesai tanpa merasa cepat jenuh.

Kehadiran orang lain juga menciptakan lingkungan yang terstruktur secara implisit, yang sangat membantu otak untuk membedakan antara waktu bermain dan waktu bekerja. Dengan memanfaatkan kehadiran sosial, kamu seolah-olah meminjam kemauan orang lain untuk memperkuat disiplin diri kamu sendiri, sehingga hasil pekerjaan pun menjadi lebih optimal.

Di tengah banyaknya distraksi dalam kehidupan modern, menemukan cara sederhana untuk tetap fokus menjadi hal yang sangat berharga. Kalau kamu sering kesulitan fokus saat belajar, bekerja dari rumah, atau menyelesaikan tugas besar, tidak ada salahnya mencoba body doubling. Siapa tahu, teknik sederhana ini justru bisa membantu kamu menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dan lebih konsisten.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!