Lagi Bad Mood? Ini 7 Cara Meningkatkan Suasana Hati Secara Gratis

Perubahan suasana hati adalah kondisi yang sering terjadi pada setiap orang. Namun, apabila dibiarkan saja, kondisi ini bisa memengaruhi kehidupan sehari-hari. 

Di sisi lain, meningkatkan suasana hati tak harus dilakukan dengan biaya, lho. Kamu juga bisa melakukannya secara gratis dengan sejumlah cara.

Nah, berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan suasana hati tanpa biaya.

1. Berjalan Kaki di Taman

Ilustrasi berjalan kaki/pexels.com/ Lala Da

Salah satu cara meningkatkan suasana hati secara gratis adalah berjalan kaki di taman maupun ruang terbuka hijau lainnya. Menurut laman Healthline, berjalan kaki di alam bisa membantu meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh, sehingga dapat memperbaiki suasana hati.

Jadi, apabila kamu merasa murung pada sore maupun malam hari, cobalah untuk berjalan selama 10 menit untuk meningkatkan aliran darah ke otak serta memberikan energi, sehingga bisa membantu mengurangi rasa lelah.

2. Tertawa

Ilustrasi tertawa/pexels.com/Matthias Cooper

Cara meningkatkan suasana hati secara gratis selanjutnya adalah dengan tertawa. Cara ini bisa dilakukan dengan mencari sumber tertawa, seperti menonton video yang menghibur maupun mencari jokes.

Selain itu, kamu juga bisa berkumpul dengan teman dan bercanda bersama agar merasa lebih senang serta berenergi. Menurut Nystrom Associates, berbincang dengan teman dapat menjaga kondisi mental dan menumbuhkan rasa bahagia.

3. Gunakan Minyak Aromaterapi

Ilustrasi minyak aromaterapi/freepik.com/freepik

Minyak aromaterapi juga memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu meregulasi emosi, sehingga kamu bisa membangun emosi yang lebih positif.

Kamu bisa memilih minyak aromaterapi favorit untuk membantu memperbaiki mood dan menjaga kesehatan mental. Selain itu, minyak aromaterapi juga bisa dibawa ke mana saja, sehingga kamu tetap bisa menghirupnya saat sedang bad mood di kantor.

4. Memeluk Diri Sendiri

Ilustrasi memeluk diri sendiri/freepik.com/wayhomestudio

Dukungan emosional dan fisik pada dasarnya bisa membantu membangkitkan suasana hati secara natural. Dalam hal ini, pelukan serta kasih sayang yang diberikan secara fisik bisa membantu melepaskan oksitosin dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan suasana hati.

Nah, saat kamu sedang memiliki suasana hati yang buruk, memeluk diri sendiri bisa menjadi bentuk dukungan emosional alami untuk meningkatkan suasana hati.

5. Mendengarkan Musik

Ilustrasi mendengarkan musik/pexels.com/Tirachard Kumtanom

Musik dikenal sebagai salah satu cara meningkatkan suasana hati atau mood booster gratis. Pasalnya, musik bisa membantu meningkatkan hormon dopamin yang dapat meredakan gejala kecemasan serta meningkatkan mood.

Untuk itu, saat memiliki suasana hati yang buruk, kamu bisa mendengarkan musik favorit agar emosi lebih terkendali dan meredakan stres. Bukan hanya itu, musik juga bisa membuatmu lebih fokus dan meningkatkan daya ingat.

6. Melakukan Aktivitas Bermanfaat

Ilustrasi membaca/pexels.com/Andrea Piacquadio

Cara meningkatkan suasana hati selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat. Pasalnya, kamu mungkin saja memiliki suasana hati buruk karena tidak melakukan aktivitas apa pun.

Maka dari itu, cobalah untuk mencari kegiatan yang lebih bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati, seperti membantu orang lain, memberikan perhatian pada hewan peliharaan, atau membaca buku.