Mencoba Cara Turunkan Berat Badan yang Hits, Pilihan Menu Diet Keto Ini Pasti Pas untuk Kamu

Apa Itu Diet Keto?

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat yang mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak, dengan jumlah asupan protein sedang. Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai kondisi ketosis. Dalam kondisi tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama.

menu diet sehingga memberi suplai energi untuk otak. Meski masih banyak pro-kontra terhadap diet ini, beberapa studi menunjukkan diet keto tergolong aman dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesitas, selama hanya dilakukan untuk batas waktu tertentu.

Foto: Istimewa

Cara Menjalani Diet Keto

Buat kamu yang tertarik melakukan diet keto, kamu harus rela untuk mengurangi konsumsi karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Diet keto standar (standard ketogenic diet) yaitu dengan pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein, dan 5% konsumsi karbohidrat. Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki porsi konsumsi protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35% protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau binaragawan yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Foto: Istimewa

Makanan Yang Dianjurkan Dan Yang Harus Dihindari

Nah, sekarang kamu perlu tau makanan yang dianjurkan dan harus dihindari. Jangan sampai diet kamu malah gagal ya,Beautynesian. Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto yaitu:

    
• Telur, terutama yang mengandung omega 3.
    
• Daging, ayam, kalkun, sosis, steak dan produk daging lain.
    
• Ikan tuna, salmon, makarel.
    
• Krim, mentega dan keju.
    
• Sayur hijau, tomat, bawang, cabai dan sayur lain yang rendah karbohidrat.
    
• Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia dan biji labu.
    
• Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan.
    
• Minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.
    
• Garam, merica dan berbagai rempah alami.

Foto: Istimewa

Sementara itu, jenis karbohidrat yang dihindari termasuk:

    
• Nasi, pasta, sereal dan produk gandum.
    
• Kacang dan biji-bijian.
    
• Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel.
    
• Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah dan soda.
    
• Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise.
    
• Minuman mengandung alkohol.

Pilihan Menu Untuk Diet Keto

Selanjutnya untuk menu diet keto sederhana, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat, agar cara diet ampuh kamu berhasil. Berikut beberapa contoh menu nya :

    
• Ayam goreng + sayur asam
    
• Daging balado
    
• Daging panggang dengan irisan bawang bombay + tomat, selada
    
• Kalio daging + salad sayur mayonaise
    
• Rendang daging + tumis kangkung
    
• Ayam Bakar + lalapan
    
• Daging steak + irisan keju
    
• Tumis daging cabe hijau
    
• Tongseng ayam + kakap goreng tepung + buncis rebus
    
• Ikan mujair goreng + Daging goreng + tumis sawi

Foto: Istimewa

Pilihan Camilan untuk Menu Diet yang Simple

Cemilan juga sangat penting saat program diet, agar makan kamu terkendali pada jam makan berikutnya. Dan tentunya agar kamu tidak bosan. Berikut berbagai menu cemilan diet keto yang mudah dibuat :

    
• Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mede,dll
    
• Makaroni panggang + taburan keju di atasnya
    
• Telur rebus
    
• Jus alpukat
    
• Salad sayur
    
• Keju slice + milkshake
    
• Strawberry + krim + mayonaise + keju
    
• Dark chocolate

Foto: Istimewa