Mengenal Post Holiday Blues dan Cara Mengatasi Rasa Malas Setelah Liburan

Natasha Riyandani | Beautynesia

Senin, 30 Mar 2026 09:00 WIB

Ilustrasi suasana hati yang buruk/ Foto: Freepik.com/freepik

Libur Lebaran memang menyenangkan. Momen ini dimanfaatkan untuk mudik ke kampung halaman agar bisa kumpul bersama keluarga dan orang-orang tersayang, atau sekadar beristirahat di rumah sambil menonton film favorit. Namun, tahukah kamu kalau banyak orang yang justru merasakan perubahan suasana hati usai menikmati liburan panjang?

Kondisi tersebut dikenal dengan post-holiday blues, di mana timbul perasaan sedih, cemas, dan kehilangan semangat setelah liburan berakhir. Biasanya terjadi karena tubuh dan pikiran belum sepenuhnya menerima berakhirnya momen menyenangkan selama liburan, sehingga perlu beradaptasi kembali.

Lantas, seperti apa post-holiday blues sebenarnya dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut rangkuman informasinya seperti dilansir dari detikHealth.

Apa Itu Post-Holiday Blues?

Ilustrasi post-holiday blues/ Foto: Freepik.com/freepik

Dikutip dari laman Health, post-holiday blues mengacu pada perasaan jangka pendek yang dialami seseorang setelah masa liburan panjang seperti kesepian, kesedihan, kelelahan, kekecewaan, tekanan mental, bahkan ketakutan akan hari-hari yang akan datang.

Pasalnya, selama liburan, kita cenderung menghabiskan waktu dengan memfokuskan energi pada kegiatan-kegiatan yang menyenangkan seperti berjalan-jalan, kumpul bersama orang tersayang, mencoba hal baru, menonton film/drama favorit, atau membuat kue.

Oleh karena itu, setelah liburan berakhir, kebanyakan orang akan merasa hampa tanpa melakukan aktivitas tersebut. Ibaratnya seperti berpisah dari momen-momen seru, menyenangkan, dan rileks, namun di sisi lain, harus kembali ke rutinitas sehari-hari yang melelahkan.

Kondisi ini sangat wajar terjadi, apalagi kalau kamu menghabiskan waktu libur panjang dengan bersenang-senang. Kondisi ini dianggap sebagai situasi saat seseorang masuk ke dalam masa transisi.

Gejala Post-Holiday Blues

Ilustrasi suasana hati yang buruk/ Foto: Freepik.com/freepik

Meta desc: Gejala post holiday blues cukup beragam, bahkan mirip dengan depresi secara klinis. Beberap gejala post holiday blues seperti cemas berlebihan, kehilangan semangat, suasana hati buruk, hingga insomnia.

Meskipun lumrah terjadi, tapi nggak bisa dianggap sepele juga. Ada beberapa gejala post-holiday blues yang biasa muncul. Beberapa gejalanya bisa mirip dengan depresi secara klinis sehingga perlu ditangani dengan tepat.

Berikut beberapa gejala post-holiday blues yang biasa terjadi, mengutip dari CNN Indonesia:

Merasa cemas berlebihan
Kehilangan gairah atau semangat untuk melakukan berbagai hal
Suasana hati buruk
Mudah tersinggung dan marah
Mengalami insomnia
Khawatir akan kondisi finansial
Stres

Penyebab Post-Holiday Blues

Ilustrasi menikmati waktu liburan/ Foto: Freepik.com/freepik

Disadari atau tidak, ternyata ada banyak faktor yang dapat memicu post-holiday blues. Penting untuk mencari tahu pemicu kondisi ini sebagai langkah awal mendapatkan solusinya. Berikut di antaranya:

Emosi yang tidak stabil selama liburan,
Banyak pengeluaran selama liburan, tekanannya terasa lebih jelas setelah masa liburan berakhir,
Hari-hari biasa terasa lebih panjang, serta membosankan dan melelahkan,
Ada harapan yang tidak terpenuhi saat liburan, padahal sudah memiliki rencana sebelumnya. Biasanya karena batal mengunjungi suatu destinasi wisata atau tempat makan yang dituju, entah karena tutup atau terlalu ramai.

Cara Mengatasi Post-Holiday Blues

Ilustrasi olahraga ringan di rumah/ Foto: Freepik.com/benzoix

Setelah mengetahui apa itu post-holiday blues, penting juga untuk mengetahui beberapa cara mengatasinya agar kamu tidak mengalami rasa sedih atau cemas berlarut-larut setelah masa liburan. Berikut penjelasannya:

1. Kembali ke Rutinitas Secara Bertahap

Meskipun masih terasa berat, Beauties bisa memulainya dengan perlahan. Jangan langsung memaksakan diri bekerja keras dan kembali normal secepatnya. Sisihkan waktu satu atau dua hari sebelum kembali ke rutinitas sehari-hari untuk beradaptasi.

Manfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat yang cukup, membuat anggaran baru, dan mempersiapkan mental. Mencoba membuat anggaran baru atau perencanaan finansial dapat membantu kondisi finansial membaik dan rasa cemas berkurang.

2. Atur Pola Tidur

Selama masa liburan, seringkali pola tidur mengalami perubahan. Tidur cenderung larut malam dan bangun tidur 2-3 jam lebih lama dari biasanya. Maka, kembalilah pada kebiasaan sehat dengan tidur yang cukup setiap harinya.

Tidur yang cukup tidak hanya dapat menjaga kesehatan mental, tetapi juga mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, atau bahkan tekanan mental.

Para ahli kesehatan menyebut, orang dewasa berusia 18 tahun ke atas disarankan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Hal ini bermanfaat untuk mengembalikan energi tubuh lebih optimal.

3. Pola Makan Sehat

Selain pola tidur yang berantakan, pola makan juga mengalami perubahan selama masa liburan. Kita cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula tanpa khawatir kalorinya.

Kembalilah pada kebiasaan sehat menyantap makanan bergizi. Cobalah untuk menambahkan serat seperti sayuran hijau dan buah-buahan, ke dalam piring makanmu. Kurangi konsumsi makanan berat, berlemak, dan tinggi gula agar tubuh lebih segar dan bertenaga saat kembali ke rutinitas sehari-hari.

4. Olahraga

Agar pikiran nggak “stuck” di situ aja, kamu bisa melawan post-holiday blues dengan melakukan olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati. Itu karena produksi endorfin atau hormon bahagia dapat meningkat saat berolahraga.

Tak harus olahraga berat, Beauties bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, jalan santai, yoga, atau workout di rumah. Rutinkan olahraga agar kadar dopamin dan serotonin naik ke otak, sehingga perasaan sedih dan cemas berkurang,

5. Buat Rencana Baru

Salah satu penyebab utama post-holiday blues adalah perasaan bahwa kesenangan telah berakhir. Untuk mengatasinya, cobalah rencanakan hal-hal kecil yang dapat menyenangkan dan seru, misalnya, bertemu dengan teman di akhir pekan, membeli makanan/minuman favorit, mencoba kegiatan baru, atau merencanakan liburan berikutnya. Hal itu dapat memberikan motivasi untuk kembali menjalani aktivitas agar tidak terasa berat.

Nah, itulah penjelasan mengenai apa itu post-holiday blues beserta gejala dan cara mengatasinya yang tepat. Semoga bermanfaat ya, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi