Menurut Para Ahli, Rutin Lakukan 5 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Dapat Mencegah Penyakit Alzheimer

1. Sarapan dengan Telur

Ilustrasi sarapan dengan menu telur/Foto: Freepik.com/jcomp

Sarapan merupakan rutinitas pagi yang tidak boleh dilewatkan sama sekali. Untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, sangat penting untuk memilih menu sarapan yang bergizi, dan salah satu pilihan yang tepat adalah telur. 

"Data terbaru menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi telur dan penurunan risiko demensia Alzheimer pada orang lanjut usia. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam telur seperti kolin, asam lemak omega-3 DHA, dan lutein, berperan dalam mendukung kesehatan otak sepanjang hidup," ungkap Maggie Moon, MS, RD.

2. Minum Secangkir Kopi

Ilustrasi secangkir kopi/Foto: Freepik.com/jannoon028

Menikmati secangkir kopi di pagi hari tak hanya membantumu tetap fokus, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang, sekitar 1 hingga 4 cangkir per hari dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Kandungan antioksidan  alami dalam kopi, ditambah efek stimulasi dari kafein, berkontribusi dalam menjaga fungsi otak tetap optimal. 

Namun, para ahli menekankan pentingnya mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang, karena asupan kafein yang berlebihan dapat berdampak buruk. Selain itu, kamu juga perlu menghindari atau membatasi penambahan gula pada kopi. Karena terlalu banyak gula justru bisa merusak kesehatan otak. 

3. Berjalan Kaki

Ilustrasi berjalan kaki di pagi hari/Foto: Freepik.com/katemangostar

Menggerakkan tubuh di pagi hari juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. "Berjalan kaki membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang membawa oksigen dan nutrisi penting untuk mendukung fungsi otak," jelas Juliana Crimi, MHSc., RD. Selain itu, ia juga menambahkan, bahwa aktivitas fisik secara teratur telah terbukti berhubungan dengan peningkatan daya Ingat, kemampuan berpikir yang lebih tajam, dan penurunan risiko penyakit Alzheimer seiring bertambahnya usia. 

Tak hanya itu, berjalan kaki juga dapat merangsang pelepasan endorfin, yakni hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuatmu lebih berpikiran positif untuk menjalani hari. Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 20 hingga 30 menit setiap pagi dengan kecepatan yang nyaman bagimu.

4. Melakukan Permainan yang Mengasah Otak

Ilustrasi mengerjakan teka-teki silang/Foto: Freepik.com/freepik

Melakukan permainan yang mengasah otak juga sama pentingnya dengan aktivitas fisik di pagi hari. Menurut Amy Brownstein, MS, RDN, permainan kata dapat membantu menjaga kesehatan otak dengan merangsang daya ingat, kemampuan bahasa, dan keterampilan memecahkan masalah. Ia juga menyarankan untuk menyisipkan permainan seperti teka-teki silang atau lomba mengeja dalam rutinitas sarapan agar pikiran tetap tajam. 

Cobalah untuk meluangkan waktu 10 hingga 15 menit setiap pagi untuk mengerjakan teka-teki silang sambil menikmati kopi atau sarapan. Karena kebiasaan sederhana ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak dalam jangka panjang. Jika ingin yang lebih bervariasi, kamu bisa mencoba sudoku, permainan tebak kata, atau aplikasi latihan otak lainnya yang cepat dan menyenangkan.

5. Berinteraksi dengan Orang Sekitar

Ilustrasi berinteraksi dengan teman sekantor/Foto: Freepik.com/freepik

Koneksi sosial merupakan salah satu kunci panjang umur dan kesehatan otak. Penelitian secara konsisten juga menunjukkan, bahwa menjaga kehidupan sosial yang aktif dapat membantu mencegah Alzheimer dengan menjaga otak tetap terstimulasi dan mengurangi risiko akibat isolasi.

Kamu dapat memulai pagi hari dengan panggilan singkat atau pesan teks kepada teman atau anggota keluarga. Dengan begitu, dapat memberikan dorongan kebahagiaan dan rasa keterhubungan. 

Interaksi tidak perlu lama, sekedar menyapa saja sudah cukup untuk memulai hari dengan suasana positif. Berbagi tawa dan obrolan ringan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental sekaligus memperkuat jaringan komunikasi di otak. 

Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Yuk mulai terapkan dari sekarang. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!