Punya Gangguan Kecemasan? Kata Para Ahli, 5 Aktivitas Sederhana Ini Bisa Bikin Kamu Lebih Rileks!

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Ilustrasi mengonsumsi makanan bergizi/Foto: Freepik.com/freepik

Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang dapat berdampak baik pada kesehatan mental. Meskipun tidak menyembuhkan kecemasan, namun mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat membuatmu merasa lebih baik.

Sementara itu, kamu juga perlu membatasi asupan makanan olahan, kemasan, dan gorengan, karena dapat memperburuk gejala kecemasan. Selain itu, orang yang mengalami kecemasan juga harus memperhatikan asupan kafein dan gula rafinasi. 

Penting untuk menghindari kafein dan gula yang berlebihan, karena dapat memperburuk gejala kecemasan, kata Caroline Fenkel, DSW, pekerja sosial klinis berlisensi.

2. Olahraga Secara Teratur

Ilustrasi sedang berolahraga/Foto: Freepik.com/freepik

Sebagaimana yang telah diketahui, bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, termasuk mengurangi kecemasan. 

"Olahraga dan aktivitas fisik dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kecemasan," kata Joel Frank, PsyD, seorang psikolog klinis. 

Sementara itu, menurut sebuah penelitian bahwa melakukan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan umum atau gangguan panik. 

3. Jaga Kualitas Tidur

Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/gpointstudio

Menjaga kualitas tidur sangat penting bagi semua orang. Namun bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, mendapatkan tidur yang berkualitas mungkin terasa begitu sulit. Karena hampir setengah dari orang yang mengalami kecemasan memiliki masalah tidur, terutama insomnia.

Hal ini dikarenakan orang yang mengalami gangguan kecemasan lebih rentan terhadap reaktivitas saat tidur. Artinya, mereka lebih mungkin mengalami masalah tidur karena berada dalam kondisi stres dan hipergairah mental yang konstan. 

"Kecemasan dapat mengganggu tidur, tetapi kurang tidur juga dapat memperburuk kecemasan, sehingga menciptakan lingkaran setan," kata Fenkel. 

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam, kamu perlu menetapkan jadwal tidur yang harus dipatuhi, menghindari kafein di malam hari, memastikan tempat tidur yang sejuk, gelap, dan tenang, 

4. Luangkan Waktu untuk Kegiatan yang Disukai

Ilustrasi sedang melukis/Foto: Freepik.com/freepik

Melibatkan diri dalam kegiatan yang disukai seperti hobi sangat bermanfaat dalam mengelola kecemasan. 

"Berpartisipasi dalam hobi yang mendatangkan kepuasan dan kegembiraan dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran yang mencemaskan.  Baik itu melukis atau berkebun, hobi menyediakan saluran kreativitas dan rasa kepuasan," kata Frank.

5. Habiskan Waktu Bersama Orang Lain

Ilustrasi bersama keluarga/Foto: Freepik.com/freepik

Membangun dan memelihara hubungan sosial yang kuat dengan orang lain sangat penting untuk kesehatan mental. 

"Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan dukungan dan mengurangi perasaan terisolasi. Terlibat dalam kegiatan sosial juga dapat mengalihkan pikiran cemas dan menumbuhkan rasa memiliki dan tujuan," kata Fenkel. 

Karena itu, cobalah untuk lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga, orang-orang terdekat, dan jalinlah persahabatan dengan banyak orang yang dapat dipercaya dan diandalkan untuk berbagai hal. 

Itulah beberapa aktivitas sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan gejala gangguan kecemasan. Semoga informasi di atas bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!