Selain Meditasi, Ini 4 Aktivitas Mindfulness yang Mudah Dilakukan

1. Berjalan

Ilustrasi berjalan / Foto: Pexels.com/Vlada Karpovich

Dilansir dari Healthline, berjalan juga merupakan bentuk meditasi. Walking meditation bisa Beauties lakukan di mana saja, entah di sekitar rumah, lapangan olahraga maupun taman. Beauties bisa berjalan sambil menghirup udara segar yang dibutuhkan untuk tubuh.

Namun, tidak sekadar berjalan. Beauties bisa mencoba fokus pada perasaan saat tubuh bergerak, memperhatikan nafas dan menerima angin yang menerpa kulit. Secara sadar, Beauties melangkah dan mengamati langkah kaki yang menapak di tanah atau permukaan.

2. Makan dengan sadar

Ilustrasi makan dengan sadar / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Siapa di sini yang suka makan buru-buru karena takut terlambat? Atau malah makan sambil menonton drakor atau Youtube? Kalau iya, sebaiknya kebiasaan tersebut dikurangi ya, Beauties. Makan sebenarnya juga aktivitas mindfulness, namun harus dilakukan dengan sepenuh hati dan kesadaran. 

Melansir Mind, makan dengan penuh kesadaran melibatkan perhatian pada rasa, tampilan, dan tekstur dari makanan tersebut. Beauties bisa mencoba makan dengan lebih perlahan, mengunyah pelan-pelan, sambil menikmati rasa dan aroma makanan. 

3. Berkebun

Ilustrasi berkebun / Foto: Pexels.com/Karolina Kaboompics

Berkebun juga merupakan aktivitas mindfulness yang mudah. Sebab fokus Beauties hanya pada tanaman atau bunga yang sedang dirawat. Berkebun juga cara yang bagus untuk melatih kesadaran dan terhubung dengan alam. 

Saat berkebun, Beauties bisa merasakan tekstur tanah, apakah kasar atau lembut? Mengecek apakah tanaman kekurangan atau kelebihan air? Lalu memindahkannya ke pot tanaman lain pun, perlu kehati-hatian. Tidak perlu tanaman yang mahal, tanaman yang murah namun Beauties dapat menikmati proses berkebun sudah menjadi cara melatih mindfulness. 

4. Menggambar atau mewarnai

Ilustrasi menggambar / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Aktivitas menggambar atau mewarnai tidak melulu untuk anak-anak. Orang dewasa juga boleh kok menggambar atau mewarnai, bahkan aktivitas seni ini juga didaulat sebagai art therapy. Sekarang ada banyak buku gambar atau mewarnai untuk orang dewasa sebagai terapi. 

Alih-alih harus menggambar objek secara khusus. fokuslah pada warna dan sensasi alat gambar, seperti pensil, crayon atau spidol. Cobalah Beauties mencoret-coret halaman kosong, atau mewarnai, tanpa aturan apapun. Bersenang-senanglah. 

Cukup mudah bukan, keempat aktivitas mindfulness di atas? Tidak perlu alat mahal dan bisa dilakukan kapan saja. Tertarik mencobanya, Beauties?

______

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!