Stop Berpikir Bahwa Kamu Selalu Diperhatikan Semua Orang, Waspada Spotlight Effect!

Spotlight effect merupakan istilah yang merujuk pada kecenderungan untuk berpikir bahwa kita selalu diperhatikan oleh semua orang alias pusat dunia, sehingga kita menjadi cemas akan berbuat salah.

Mungkin kita sering berpikir seperti ini dan sangat mencemaskan seluruh tindakan kita, padahal sebenarnya kita bukanlah pusat dunia yang terus-menerus diperhatikan.

Mengutip dari Very Well Mind, kecenderungan spotlight effect ini dapat berdampak buruk pada orang-orang yang mengalami social anxiety. Pasalnya, orang dengan social anxiety cenderung sangat fokus pada diri mereka, baik itu tindakan dan penampilan. Mereka sangat memperhatikan diri mereka dan cemas dengan penilaian orang terhadap diri mereka. Sebaliknya, jika berlarut-larut dalam spotlight effect, kita juga berisiko mengalami social anxiety.

Maka dari itu, sebaiknya kita menyudahi hal ini dan lebih santai dalam bertindak, Beauties. Ada beberapa kiat yang bisa kamu terapkan untuk menghadapi spotlight effect. Berikut ini adalah beberapa kiat yang Beautynesia rangkum untukmu!

1. Sadari Spotlight yang Ada

Sadari spotlight/foto: freepik.com/cookie_studio

Mungkin kamu sering mengalami bad hair day dan merasa malu sepanjang perjalanan. Atau mungkin kamu sering menyesali outfit yang kamu kenakan dan merasa orang-orang memandang aneh padamu.

Ketika merasakan ini, sebenarnya kamu hanya perlu memandang balik dan memperhatikan “sorotan” yang dirasakan. Di saat itu, kamu akan menyadari bahwa sebenarnya orang-orang di sekitarmu memiliki kesibukan tersendiri dan bahkan tidak melihatmu. Kalaupun ada yang memperhatikanmu, mereka juga kemungkinan besar tidak akan mengingatmu untuk waktu yang lama, lho.

2. Cobalah Tetap Santai

Spotlight effect membuat cemas/foto: freepik.com/user18526052

Berbuat salah tentu saja merupakan hal yang wajar. Tapi ketika kamu berbuat salah di depan umum, kamu mungkin akan merasa jadi pusat perhatian. Ketika menghadapi perasaan ini, pasti kamu akan merasa malu dan ingin segera pergi dari tempat kejadian.

Sebenarnya, menurut Healthline, ketika berbuat salah di depan umum, kamu bisa mencoba untuk tetap terlihat tenang dengan berkomentar ringan setelahnya. Misalnya, ketika kamu salah menyebutkan suatu merek baju di depan teman-temanmu, kamu bisa tersenyum kecil dan berkata “Duh maaf, tadi lidahku keseleo”.

Jika kamu melakukan sebuah kesalahan yang cukup fatal pun, kamu harus tetap tenang, ingatlah bahwa kesalahan adalah sebuah hal yang wajar. Setelahnya, kamu bisa segera meminta maaf dan memperbaiki kesalahanmu.

3. Konsultasi dengan Ahli

Atasi spotlight effect dengan konsultasi/foto: pexels.com/shvetsproduction

Spotlight effect sebenarnya bukanlah hal yang asing. Wajar apabila kita merasa diperhatikan oleh orang-orang. Namun, terus-terusan berpikir seperti ini dapat menghambat aktivitasmu dan membuatmu takut untuk mencoba hal-hal baru.

Ketika pemikiran ini tak bisa hilang dan telah mengusik hidupmu, tidak ada salahnya kamu berkonsultasi kepada psikolog untuk mendapatkan bantuan. Jangan khawatir, kamu pasti bisa mengatasi kecemasan tersebut dan kembali beraktivitas dengan nyaman!

Baiklah, itu dia beberapa kiat yang bisa kamu terapkan untuk menghadapi kecenderungan spotlight effect. Semoga setelah ini kita bisa lebih santai dan percaya diri, ya!