Menurut Ilmu Psikologi, 5 Tanda Ini Menunjukkan Kamu Perempuan yang Mandiri
Life
Suka 'Self Talk'? Simak 4 Tips untuk Minimalisir Efek Negatif yang Bikin Overthinking
Patricia Astrid Nadia | Beautynesia
Sabtu, 16 Aug 2025 20:00 WIB
Foto: pexels.com/shvetsa
Kebanyakan orang menilai, 'self talk' atau bicara pada diri sendiri cenderung dilakukan oleh orang dengan kecenderungan atau tipe kepribadian introvert. Namun, tak sedikit juga orang dengan tipe kepribadian 'extrovert' melakukan self talk. Pada dasarnya 'self talk' itu sifatnya positif. Namun kalau diselipkan dengan self talk tentang ketakutan, kecurigaan, dan rasa negatif lainnya, maka self talk bisa jadi bahaya yang mengancam.
Dikutip dari penelitian psikologi positif dari Elizabeth Scott dan situs Verywellmind, berikut syarat yang wajib kamu lakukan untuk meminimalisir dampak dari negatif 'self talk'.
1. Kritis Boleh tapi Tidak Berlebihan
 Kritis, Tidak Berlebihan/Foto: Freepik.com/Freepik |
Salah satu tanda ketika kamu melakukan self talk, kamu boleh saja mengkritisi dirimu sendiri. Namun, hal ini perlu objektif dan tidak berlebihan.Â
Evaluasi tentu boleh, tapi mengkritisi berlebihan bahkan hingga berkata terus menerus tentang hal negatif lewat percakapan dengan diri sendiri bisa merusak mentalmu.
Misalnya, "Coba aja tadi aku nggak ngelakuin hal itu" atau contoh lainnya, "Duh aku kok nggak teliti sih tadi?" Melakukan hal itu terus menerus lewat self talk hanya akan membuang waktu, karena sebaiknya kamu mengevaluasi dan bergegas mengambil aksi lagi. Saat sadar sudah berlebihan, stop, dan alihkan ke kegiatan produktif lainnya ya, Beauties.
2. Pikiranmu Belum Tentu Sebuah Fakta
Pikiranmu Belum Tentu Sebuah Fakta/Foto: Freepik.com/Freepik
Untuk meminimalisir self talk kamu dalam konten negatif, maka kamu perlu mengetahui setiap hal yang muncul dalam pikiranmu belum tentu akan jadi sebuah fakta.
Ketika kamu berpikir negatif tentang dirimu sendiri, memang bisa jadi itu bagian dari hasil analisis kamu. Namun hal yang sedang kamu nilai, pertimbangkan dalam percakapan dengan dirimu sendiri seperti membandingkan dirimu terlalu sering dengan orang lain akan merusak mood kamu. "Ah kayaknya emang aku nggak sukses karena nggak punya privilege sehebat dia, deh."
Maka, kamu perlu sadari, tidak semua percakapan dalam diri perlu kamu anggap serius dan menjadi hal yang menetap sebagai sebuah fakta. Pakai waktumu untuk menaikkan mood kamu jadi lebih baik, karena tidak semua yang kamu ragukan dan takuti lewat self talk akan jadi kenyataan.
Â
3. Beri Nama Sapaan Ketika Self Talk
Beri Nama Sapaan Ketika Self Talk/Foto: Freepik.com/EvaBonda32
Saat kamu melakukan self talk, kamu perlu memberikan nama untuk sumber ketakutan yang kamu bahas dalam percakapan personal kamu. Bisa jadi sumber ketakutan itu berupa emosi negatif, sifat kurang baik yang melekat pada dirimu. Kamu bisa memberikan nama yang menggambarkan emosi itu, tapi usahakan tetap punya makna positif.
Hal ini penting supaya kamu merasa dekat dan tidak menolak suatu hal yang negatif yang ada pada dirimu.
Contohnya, kamu memberi nama 'si detail oriented'. Kamu dapat seolah sedang berbicara dengan dirimu sendiri tapi dengan nama lain, contohnya "Hai si detail oriented, tampil sempurna dan detail itu boleh, tapi nanti kalau ada sedikit kesalahan tetap berani untuk evaluasi diri dan jangan takut salah, ya." Bahasanya bisa kamu sesuaikan dengan gaya bicaramu sehari-hari.
4. Ubah Bahasa Self Talk Kamu
Ubah Bahasa Self Talk Kamu/Foto: Freepik.com/Benzoix
Kalau selama ini isi self talk kamu selalu mengarah ke prediksi dan kemungkinan negatif saja, maka giliran kamu mengubahnya menjadi suatu hal challenging atau menantang. Kamu boleh memikirkan kemungkinan buruk yang terjadi, tapi pada saat yang sama kamu menantang diri kamu untuk munculnya kemungkinan positif lainnya.
Contohnya, "Kayaknya besok aku bakal diomongin lagi sama teman kantor aku, deh." Daripada menduga hal yang negatif saja, coba kamu juga ucapkan sesuatu yang memiliki kemungkinan positif. "Kalau besok pas istirahat aku ngobrol sama teman kantor tentang film, mungkin bakal seru kayaknya?"
5. Anggap Sedang Berbicara dengan Teman Dekat
Anggap Sedang Berbicara dengan Teman Dekat/Foto: Freepik.com/Freepik
Sewaktu kamu sedang melakukan self talk, agar tak berlarut dan terjebak pada hal negatif belaka, maka kamu bisa bayangkan sedang berbicara hal itu dengan sahabat atau teman dekatmu. Biasanya saat mengungkapkan ide dan perasaan di hadapan sahabat, kamu tentu akan jujur, tapi tetap menjaga perasaannya, bukan?
Maka, saat self talk, bayangkan ada sahabat yang sedang mendengar, maka kata-katanya pun tetap perlu terjaga agar tetap positif dan memberikan harapan. Sekali pun bicara tentang kegagalan, mungkin kamu bisa tetap melakukan self talk, dengan menumpahkan keluh-kesahmu tanpa merendahkan atau meremehkan diri kamu sendiri.
Oke, Beauties berikut tadi berbagai kemungkinan yang dapat kamu lakukan sebagai alternatif untuk meminimalisir dampak negatif dari self talk! Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
