Upgrade Rutinitasmu! 3 Kebiasaan Simpel agar Lebih Fokus & Produktif
Life
Sulit Fokus? Ini 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengurangi Distraksi
Tifani Nurmalawidia | Beautynesia
Jumat, 29 May 2026 14:30 WIB
Kelola waktu/foto: magnific/senivpetro
Dalam mengerjakan suatu tugas atau kegiatan, seringnya kita merasa mudah terdistraksi oleh hal lain sehingga membuat hal tersebut menjadi tertunda atau terbengkalai. Di antara itu, penyebabnya adalah terlalu membuat kita cepat  bosan, atau sulit dilakukan sehingga kita terdistraksi, Beauties.
Berikut cara menurut Harvard Health Publishng dan Psyche.co yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi distraksi.
1. Buat Prioritas dan Komitmen
Membut to-do-list/foto: rawpixel.com
Buat komitmen awal sebelum mengerjakan Beauties. Jangan terlalu fokus pada banyak list dan hal rumit yang harus kamu kerjakan dalam satu waktu. Buatlah jadwal dan pilih satu sampai tiga poin kegiatan penting yang bisa kamu selesaikan di hari itu. Hal ini mungkin terlihat sederhana, namun praktiknya sangat sulit dilakukan.
Ingat tujuan awal dari hal-hal yang harus kamu kerjakan untuk menghilangkan keinginan sesaat dari kata "mager" yang akan membuat kamu semakin menghindar dan menunda-nunda pekerjaan.
Kamu bisa membuat kesepakatan dengan diri kamu sendiri jika kamu berhasil menyelesaikan tugas yang kamu highlight. Seperti memberi reward kecil dengan menonton variety show atau anime favorit kamu.
|
Baca Juga : 3 Cara Mudah Mengelola Stres dalam Hidup
|
2. Kelola waktu dengan Teknik Pomodoro
Kelola waktu/foto: magnific/senivpetro
Dengan membuat jadwal prioritas dan merencanakan segala sesuatu dengan detail dan step by step, kamu akan lebih mudah untuk take action dan tahu persis apa yang harus dilakukan. Kamu juga tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk bingung harus mulai dari mana dan mengerjakan apa.
Mengurangi penggunaan ponsel sangat berperan besar dalam memiliki kendali dan menyaring informasi apa saja yang kita terima. Hal itu menjadi salah satu yang bisa memberi lebih banyak ruang untuk kamu bisa lebih fokus.
Kamu bisa mulai menggunakan teknik Pomodoro dengan mengatur waktu di ponsel atau dengan timer. Misalnya untuk belajar atau melakukan tugas lainnya kamu bisa menjadwalkan waktu kamu 25 menit untuk fokus bekerja, lalu 5 menit untuk istirahat.
Hal terpenting dari teknik ini adalah mengambil waktu jeda untuk istirahat, dengan tujuan membuat kita lebih segar, tidak terlalu overwhelmed dengan segala sesuatunya, serta siap untuk melanjutkan ke topik atau kegiatan berikutnya.
3. Latihan Fokus
Latihan fokus/foto: magnific/senivpetro
Neuropsikolog Kim Willment dari Brigham and Women's Hospital yang berafiliasi dengan Harvard menyarankan latihan fokus pada satu tugas, seperti membaca. Dengan melatih otak sebagai proses pemantauan untuk mempertahankan fokus pada satu tugas.
Bisa juga dengan melakukan meditasi dengan duduk diam selama beberapa menit, tanpa gangguan apa pun, dan memusatkan semua perhatian pada proses bernapas. Coba untuk kembali fokus pada napas kamu saat kamu mulai teralihkan.
4. Atur Tempat Kerja Senyaman Mungkin
Tempat kerja nyaman/foto: rawpixel.com
Ali Abdal mengatakan dalam blog-nya, "Ketika lingkungan kita berantakan dan banyak hal yang berebut perhatian kita, sangat mudah untuk mengalihkan perhatian kita ke salah satu gangguan tersebut."
Coba setidaknya membersihkan meja kerja kamu dan membuatnya nyaman tanpa banyak barang. Usahakan juga jangan mengerjakan tugas-tugas kamu di atas tempat tidur, karena bukan hanya kamu akan mudah terdistraksi dan sangat sulit fokus, tetapi juga memperburuk postur tubuh dan menyebabkan nyeri punggung.
Coba pisahkan antara tempat kamu bekerja dan tempat istirahat, karena menciptakan batasan antara bekerja dan istirahat adalah hal yang sehat.
5. Gaya Hidup Sehat
Tidur nyenyak tepat waktu/foto: magnific.com
Dengan tidur dan olahraga, kemampuan kognitif kamu bisa meningkat. Mengusahakan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, melakukan aerobik atau jalan cepat di sekitar kompleks. Lebih fokus pada momen saat ini, dengan lebih sering memperhatikan hal-hal kecil di sekitar, dan kurangi screen time.
Nah, Beauties, semoga tips ini membantu kamu yang mager untuk makin termotivasi dan anti menunda-nunda pekerjaan lagi!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
