8 Amal Baik yang Bisa Dilakukan Selama Ramadan untuk Meraih Keberkahan
Life
Sulit Fokus Saat Bulan Ramadan? Ikuti 5 Cara Ini Agar Konsentrasi Tetap Terjaga!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Minggu, 09 Mar 2025 21:30 WIB
Menjaga fokus selama bekerja/ Foto: Freepik.com/marymarkevich
Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah dan menjadi kesempatan untuk meningkatkan kualitas diri. Akan tetapi, bagi sebagian orang, menahan lapar dan haus bisa menyebabkan sulit berkonsentrasi, terutama saat bekerja atau belajar.
Perubahan pola makan dan tidur dapat mempengaruhi daya fokus dan produktivitas. Lalu, bagaimana caranya agar tetap bisa berkonsentrasi dengan baik di bulan Ramadan? Berikut lima cara yang bisa kamu terapkan untuk menjaga fokus sepanjang hari.
1. Jaga Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
 Santap berbuka/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com |
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap tingkat energi dan fokus di siang hari. Untuk itu, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi.
Kamu juga disarankan untuk membatasi konsumsi kafein karena meskipun dapat meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek, kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi yang justru membuatmu tidak fokus di siang hari.
2. Atur Pola Tidur dengan Baik
Atur pola tidur/ Foto: Freepik.com/user18526052
Kesulitan fokus juga bisa diakibatkan kurang tidur sehingga mudah mengantuk dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari. Pastikan kamu mendapatkan tidur berkualitas dengan durasi yang cukup, meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur.
Caranya, cobalah untuk tidur lebih awal setelah salat tarawih atau manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) sekitar 20-30 menit. Tidur siang singkat dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan daya konsentrasi saat beraktivitas.
3. Tetap Berolahraga Meski Ringan
Tetap berolahraga/ Foto: Freepik.com/freepik
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu boleh rebahan sepanjang hari. Aktivitas fisik yang ringan seperti peregangan, jalan santai, atau yoga bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga konsentrasi. Hindari duduk terlalu lama di depan layar tanpa istirahat, karena bisa membuat otak cepat lelah.
Jika memungkinkan, cobalah melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga yang tepat bisa meningkatkan energi dan memperbaiki kualitas tidur, yang pada akhirnya akan membantu menjaga fokus sepanjang hari.
4. Perbaiki Menajemen Waktu Selama Puasa Ramadan
Perbaiki manajemen waktu/ Foto: Freepik.com/freepik
Mengatur jadwal dengan baik akan membantu kamu tetap produktif meskipun sedang berpuasa, terlebih bagi kamu yang sudah bekerja. Prioritaskan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada pagi hari setelah sahur atau setelah istirahat siang, karena saat itu tubuh masih cukup bertenaga.
Atau kamu bisa gunakan teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro, yaitu bekerja selama 25-30 menit lalu beristirahat sejenak. Dengan cara ini, kamu bisa tetap fokus tanpa merasa kelelahan.
Selain itu, buatlah daftar tugas harian untuk membantu mengelola pekerjaan dengan lebih efektif dan menghindari stres yang berlebihan.
5. Kelola Stres dengan Baik
Membaca Al-Qur'an/ Foto: Freepik.com/freepik
Selain menjaga kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental dan spiritual juga penting untuk meningkatkan konsentrasi dan mengelola stres. Stres dan kecemasan dapat menghambat fokus, jadi penting untuk selalu berpikir positif dan menjaga ketenangan batin. Jangan terlalu memaksakan diri dalam bekerja atau belajar, tetapi berikan waktu untuk beristirahat dan menyegarkan pikiran.
Luangkan waktu untuk beribadah,  bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur'an atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Semoga cara-cara di atas bisa membantumu tetap fokus dan produktif selama puasa Ramadan ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
