Mengapa Orang Jepang Lebih Suka Tidur di Lantai, Ternyata Ini 5 Alasannya!
Life
Susah Tidur? 4 Cara Ini Bisa Memperbaiki Kualitas Tidurmu
Faizatul Widad | Beautynesia
Selasa, 23 Jan 2024 18:00 WIB
Tidak Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur/ Foto: freepik.com/stockking
Hampir semua orang pernah mengalami susah tidur atau insomnia. Beberapa faktor penyebab susah tidur adalah stres, jet lag, bahkan diet dapat menyebabkan kualitas tidur menurun.
Dilansir dari Healthline, susah tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental diantaranya gangguan kesehatan, konsentrasi menurun dan kurangnya produktivitas kerja.
Agar susah tidurmu tidak berlanjut, yuk kita simak empat cara memperbaiki kualitas tidur.
Tidak Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Tidak Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur/ Foto: freepik.com/stockking
Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat mempersulit kita untuk tidur. Menurut penelitian bahwa orang yang sering menggunakan ponsel sebelum tidur cenderung mengalami kualitas tidur yang buruk.
Menggunakan ponsel sebelum tidur juga dapat mengganggu siklus tidur. Dilansir dari Health, hasil penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan telepon dalam waktu satu hingga dua jam sebelum tidur berdampak negatif pada tidur.
Ponsel yang kita gunakan memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menghambat produksi melatonin, membuat kita tidak mengantuk seperti biasanya. Jadi, ayo kita lebih waspada terhadap penggunaan ponsel sebelum tidur ya, Beauties.
Mengatur Screen Time
Mengatur Screen Time/ Foto: freepik.com/wayhomestudio
Mengatur screen time untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik juga sangat penting, lho. Menurut rekomendasi para ahli, kita dianjurkan untuk mematikan layar setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur untuk memberikan waktu relaksasi dan bersantai saat tubuh kita mulai memproduksi melatonin 2 jam sebelum tidur.
Mengambil langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi efek negatif cahaya biru (blue light) pada layar terhadap tidur.
Mengurangi Kafein
Mengurangi Kafein/ Foto: freepik.com/stockking
Menurut Sleep Foundation, setiap individu memiliki sensitivitas terhadap kafein yang berbeda-beda tergantung pada seberapa sering kafein dikonsumsi.
Kita dianjurkan untuk menghindari kafein minimal delapan jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur lebih baik. Kita juga harus mengurangi asupan kafein harian, jika kita mengalami insomnia, gangguan kecemasan, atau sakit kepala yang memengaruhi kualitas tidur.
Mengatur Jadwal Tidur
Mengatur Jadwal Tidur/ Foto: freepik.com/freepik
Dilansir dari Mayo Clinic, Kita perlu menyisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa yang sehat adalah minimal tujuh jam.
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Bersikap konsisten dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh kita. Semoga kita bisa menerapkan cara-cara ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik ya, Beauties.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
