Tidur 20-30 Menit
Tidur di tengah-tengah waktu beraktivitas memang terkesan kurang produktif. Namun efeknya justru sebaliknya, tidur siang singkat di sela-sela aktivitas justru bisa meningkatkan produktivitas. Michael A Grandner dari Center for Sleep and Circadian Neurobiology Universitas Pennsylvania mengatakan, tidur siang di tengah hari dapat mengurangi kadar kelelahan, meningkatkan waktu respon, meningkatkan kemampuan belajar, dan memperbaiki kemampuan koordinasi. Tidur siang juga tidak perlu dilakukan terlalu lama, waktu optimal hanyalah 20-30 menit saja. Itu yang terbaik untuk fungsi otak dan mencegah pening saat bangun tidur.
Tidur Antara Pukul 2 dan 4 Sore
Menurut para peneliti waktu paling alami untuk tidur siang adalah antara pukul 2 dan 4 sore. Sara Mednick, penulis buku Take a Nap! Change Your Life dari Universitas California bahkan merancang roda tidur siang pada titik-titik waktu yang ideal untuk tidur sebentar. Di waktu tersebut, tidur siang akan memberikan keseimbangan baik pada gelombang lambat dan tidur REM (rapid eye movement) atau tidur dengan gerak mata cepat. Keseimbangan biasanya terjadi enam sampai delapan jam setelah bangun tidur. Namun, cara terbaik tidur siang juga tergantung pada jenis efek yang dicari. Jika Minasan mencari tidur restoratif (memulihkan), tidurlah di siang hari ketika kamu memiliki peningkatan jumlah tidur gelombang lambat. Dan, jika ingin mencari tidur siang yang mungkin membantu kreativitas, tidurlah lebih awal di siang hari ketika kita mengalami REM lebih. Namun untuk mendapatkan tidur REM seseorang berarti harus tidur lebih lama, sekitar 60 sampai dengan 90 menit, karena REM adalah tahap terakhir dari siklus tidur.
Atur Tempat Tidur
Atur tempat tidur Minasan senyaman mungkin, dan bawalah selimut agar menjagamu tetap hangat selama tidur.
Perhatikan Suhu Ruangan
Suhu tubuh akan turun ketika Minasan tertidur. Maka naikkanlah suhu ruangan atau kenakan selimut.
(ebn/ebn)