Yuk, Tingkatkan Kualitas Tidurmu dengan Posisi Tidur yang Benar!

Sering kesal gak sih? waktu bangun tidur pagi hari bukan merasa segar tapi leher atau punggung terasa sakit. Akibatnya, kamu jadi kurang bersemangat menjalani aktivitas harian. Ternyata posisi tidur menentukan kualitas tidurmu juga lho ladies, kalau posisinya salah malah bisa membahayakan tubuh dan menimbulkan penyakit baru. Yuk, tingkatkan kualitas tidurmu dengan posisi tidur yang benar.

    
• Posisi Tidur Telentang

Gaya tidur telentang merupakan gaya tidur terbaik untuk mengembalikan bentuk tulang belakang. Namun sayangnya hanya sekitar 8% orang yang tidur dengan gaya ini, kebanyakan orang lebih suka tertidur dengan gaya bebas dibanding telentang.

Padahal dengan posisi tidur telentang kamu bisa mengembalikan bentuk lengkungan tulang leher dan punggung pada posisi normalnya. Selain itu gaya tidur ini juga dapat mengurangi garis halus pada wajah karena wajah menghadap atas dan tidak mendapatkan banyak tekanan. Namun, perlu diingat nih, gunakan bantal yang mengikuti bentuk leher serta tidak ditumpuk agar tidak membuat leher tegang dan sakit dipagi hari.


source: https://unsplash.com/

Meski baik, tidur telentang bukan berarti tanpa kekurangan. Tidur telentang dapat mengakibatkan penyumbatan area pernapasan saat tidur pada orang dengan berat badan berlebih serta membuat dengkuran menjadi lebih keras.

Variasi lain yang bisa kamu coba dari tidur telentang ini adalah mengangkat tangan ke atas kepala. Posisi yang sebut juga starfish ini memang bisa membuat kamu merasa lebih rileks. Namun, juga memberikan resiko sakit pada bahu dan tulang punggung. Gunakan bantal yang lebar sampai ke area bahu untuk meminimalkan resiko sakit punggung.

    
• Posisi Tidur Menyamping

Posisi tidur kedua yang terbaik adalah menyamping. Tidur menyamping membuat tubuh lebih rileks, tidak menyumbat area pernafasan serta menghindari sakit leher dan punggung karena beban tubuh biasanya ditopang oleh siku.


source: https://unsplash.com/

Namun, posisi tidur menyamping ini justru menambah potensi timbulnya garis halus pada wajah bahkan payudara besar sebelah. Biasanya, tidur menyamping akan lebih nyaman ke arah kanan karena tidak menekan jantung dan pernapasan lebih lancar. Peluklah bantal saat posisi menyamping untuk menambah rasa nyaman saat tidur.

    
• Posisi Tidur Meringkuk

Yang ketiga ada posisi tidur meringkuk, yaitu posisi tidur menyamping dengan menekuk kedua kaki. Sebanyak 41 persen orang dewasa memilih tidur dengan posisi ini.


source: https://www.viralthread.com/

Dengan posisi meringkuk kamu akan mendapatkan sirkulasi bagian perut yang lebih baik, sehingga baik juga bagi wanita yang sedang hamil. Namun, posisi tidur meringkuk sebaiknya tidak terlalu melengkung karena dapat menekan diagframa dan mengakibatkan rasa sakit saat bangun dipagi hari.

    
• Posisi Tidur Tengkurap

Nah, posisi tidur yang terakhir ini adalah posisi tidur yang harus kamu hindari! Kenapa? Karena dengan posisi tidur tengkurap kamu akan memaksa area leher dan punggung pada posisi yang tegang.


source: https://id.pinterest.com/americanpillo/

Selain itu saat tengkurap, beban tubuh akan bertumpu pada dada dan perut yang menekan saluran pernafasan dan bisa menyebabkan sesak maupun tersumbat. Hindarilah tidur dengan posisi tengkurap untuk mengurangi resiko sakit leher dan punggung.

Meskipun saat tidur biasanya kamu tidak sadar posisi apa yang tubuhmu ambil. Tapi, usahakanlah posisi tidur yang benar saat akan tidur agar menjadi kebiasaan baik dan mengurangi sakit leher maupun punggung. Yuk, tidur yang baik untuk kesehatan kamu agar tetap nyaman bangun di pagi hari.