10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit

Almond

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Unsplash/Mockupo

Dilansir dari Times of India, almond dapat membantu dalam mengontrol rasa lapar, sebab almond dapat membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Almond sarat dengan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu memuaskan rasa lapar serta membuat kamu tetap bugar dan sehat.

Kaya akan antioksidan, almond tidak hanya kaya akan serat tinggi, tetapi pada juga protein yang membuat kamu merasa kenyang dan terhindar dari makan berlebih. Almond juga dapat membantu dalam mengurangi gula darah, lho!

Pir

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers

Buah pir kaya akan kandungan serat dan air. Pir juga dikemas dengan vitamin, antioksidan, dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pir adalah sumber yang kaya akan vitamin C, vitamin K, potasium, dan tembaga.

Dilansir dari Healthifyme, Pir membantu membakar lemak perut karena kaya akan serat dan air serta rendah kalori. Selain itu, buah pir juga baik untuk kesehatan secara umum, misalnya ginjal, usus, dan jantung, bahkan bisa membantu menurunkan risiko diabetes.

Brokoli

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Pexels/Cats Coming

Brokoli mengandung nutrisi penting dan kaya serat yang berkontribusi pada rasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu mencegah kamu untuk makan berlebih.

Dilansir dari Express UK, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli membantu mengurangi lemak perut. Brokoli mengandung fitokimia dengan satu fitokimia bernama sulforaphane yang sangat efektif membantu membakar lemak perut.

Studi tersebut juga menemukan bahwa mengonsumsi brokoli juga dapat membantu mengurangi faktor risiko diabetes tipe 2.

Bayam

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Pexels/Yaroslav Shuraev

Sayuran berdaun hijau satu ini mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan kaya serat, yang membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut ahli, mengonsumsi bayam juga ampuh untuk menghilangkan lemak perut.

"Bayam kaya serat, yang menyerap nutrisi lebih banyak dan membantu pencernaan. Bayam juga tinggi vitamin K, yang terkadang dapat mendukung pengurangan berat badan, termasuk lemak visceral (lemak di perut)," ungkap ahli gizi Courtney D'Angelo, dikutip dari Eat This, Not That!.

Raspberry

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Freepik/user15285612

Beauties, kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah berry. Buah yang memiliki beragam jenis ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga daya ingat tetap tajam hingga bantu menurunkan berat badan.

Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli gizi dan diet terdaftar, buah berry adalah salah satu buah yang paling padat nutrisi. Tak hanya itu, buah berry juga kaya akan serat. Dari sekian banyak jenis buah berry, rupanya ada satu jenis yangpaling ampuh dalam membantu menurunkan berat badan. Jenis buah berry tersebut adalah raspberry.

"Buah berry tidak hanya sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan tetapi juga dengan serat," ungkapnya kepada Eat This! Not That.

Pisang

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Buah kuning satu ini menjadi salah satu buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang lezat, mudah diolah menjadi aneka hidangan, pisang juga mudah ditemukan. Pisang kaya akan potasium, antioksidan, serat, dan karbohidrat sehat, sehingga membantu kamu untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang panjang.

"Pisang adalah sumber serat yang sangat baik, dan setiap pisang mengandung jumlah yang tinggi dibandingkan dengan jumlah kalorinya. Serat membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk dicerna, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan memasukkan banyak serat dalam makanan Anda, itu akan menghentikan Anda dari rasa lapar dan mengurangi jumlah yang Anda makan," ungkap Dr. Don Grant kepada Eat This, Not That!.

Apel

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: pexels/Suzy Hazelwood

Dilansir dari detikHealth, apel berukuran besar bisa mengandung 5 gram serat, yang terdiri atas serat larut (soluble fiber) dan serat tak larut (insoluble fiber). Kedua jenis serat ini dibutuhkan untuk kesehatan, tetapi serat larut dapat membantu mengatur nafsu makan dengan cara memperlambat pengosongan lambung, sehingga dapat membuat kita kenyang lebih lama.

Selain itu, karena teksturnya yang renyah, apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dibandingkan buah-buahan lain. Mengunyah makanan lebih lama terbukti dapat meningkatkan rasasa kenyang.

Buah Bit

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Freepik.com/lucidreverie

Buah bit adalah sayuran akar yang dikenal sebagai bit merah, bit tanaman, atau hanya bit. Sebenarnya bit sendiri bukanlah buah, melainkan tanaman umbi-umbian yang disebut Amaranthaceae-Chenopodiaceae, tumbuhan yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak, singkong, ubi, dan tanaman lainnya, sebagaimana dilansir dari detikHealth.

Sayuran ini dikemas dengan penuh nutrisi yang dapat membantu kamu mengatasi lemak di area perut, bahkan membantu menyehatkan pencernaan. Dilansir dari Eat This, Not That!, buah bit kaya akan serat, sekitar 3,8 gram per cangkir.

Mengonsumsi serat yang cukup setiap kali makan atau mengonsumsi camilan diketahui dapat membantu mencegah kembung, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, yakni sesuatu yang sangat penting dalam mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Kale

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/Adolfo Félix

Kale adalah sayuran berdaun hijau yang penuh dengan nutrisi. Dengan mengonsumsi kale, kamu akan mendapatkan asupan vitamin A, K, C, dan B6, serta mangan, tembaga, dan potasium. Kamu juga akan mendapatkan serat dan protein.

Wortel

10 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Kecilkan Perut Buncit/Foto: Pixabay/jackmac34

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit, maka kamu harus memasukkan wortel ke dalam menu diet harian. Mengandung vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta-karoten, wortel membantu meningkatkan penglihatan hingga baik untuk rambut serta kulit. Tak kalah pentingnya, serat makanan tinggi yang ada dalam wortel membantu menurunkan berat badan dan rendah kalori.

Jika kamu bosan mengonsumsi wortel yang dimasak menjadi hidangan, kamu bisa mengonsumsi jus wortel, Beauties. Dilansir dari Times of India, jus wortel memiliki nutrisi padat dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan seratnya yang tinggi, jus wortel juga akan membuat kamu tetap terhidrasi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!