3 Alasan Angka Diabetes di Jepang Rendah Meski Banyak Makan Nasi

Angka penderita diabetes di Jepang pada tahun 2024 setengah dari Indonesia, yaitu 10,1 juta jiwa, menurut laporan International Diabetes Federation (IDF) Diabetes Atlas 2025.

Uniknya, orang Indonesia dan Jepang sama-sama makan nasi putih. Bahkan, menjadikannya sebagai makanan pokok harian. Namun, di sisi lain, nasi putih sering dituding sebagai pemicu diabetes.

Kok bisa, angka penderita diabetes di Jepang lebih rendah dari RI padahal makanan pokoknya sama? Berikut tiga alasan mendasar penderita diabetes di Jepang relatif rendah meskipun diklaim banyak makan nasi.

1. Aktif Bergerak

Aktivitas warga Jepang/Foto: Magnific.com/Magnific

Dokter terkemuka China, Wu Qiying, yang dikenal Blue Pigeon, menyoroti tentang kebiasaan warga Jepang yang aktif bergerak dan rajin berjalan kaki. Menurutnya, aktivitas harian ini sangat efektif dalam membantu menstabilkan gula darah dan menjaga fungsi otot tetap efisien.

Hal tersebut juga dibenarkan oleh YouTuber Jepang Yoko Ishii. Dalam wawancaranya bersama Fox News, ia menyebut, sejak kecil orang Jepang telah membentuk gaya hidup yang banyak melibatkan aktivitas fisik.

Anak-anak di Jepang terbiasanya berjalan kaki ke sekolah, bahkan saat duduk di bangku SMA. Namun, jika jarak ke sekolah terlalu jauh, mereka akan menggunakan kereta atau bersepeda.

2. Menerapkan Pola Makan Seimbang Sejak Kecil

Perempuan sejak makan/Foto: Magnific.com/Magnific

Kesadaran orang Jepang terhadap pola makan sehat sudah tertanam sejak kecil, bahkan di usia sekolah dasar. Mereka diajarkan untuk mengonsumsi makanan utuh yang minim proses, serta rendah lemak dan gula.

Nasi yang mereka santap, selalu dihidangkan bersama makanan bergizi seperti ikan dan seafood, produk kedelai, buah dan sayuran, serta teh hijau. Untuk jenis sayurannya selalu bervariasi mengikuti perubahan musim.