3 Efek Buruk Kebiasaan Main HP Sebelum Tidur, Kamu Sering Lakukan?

Tanpa disadari, kebiasaan bermain handphone sebelum tidur telah menjadi rutinitas banyak orang, Beauties. Setelah seharian beraktivitas, layar handphone sering dianggap sebagai teman paling mudah untuk melepas penat, mulai dari scrolling media sosial, menonton film atau drama, hingga sekadar membalas pesan. Aktivitas ini terasa ringan dan menyenangkan, sehingga sering dilakukan tanpa memperhatikan waktu.

Namun, kebiasaan tersebut bisa berdampak pada waktu tidur dan kesehatan jika dilakukan terus-menerus. Tidur menjadi lebih larut, kualitas istirahat menurun, dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang optimal. Oleh karena itu, ada beberapa alasan penting mengapa sebaiknya kamu mulai menghentikan kebiasaan bermain handphone sebelum tidur. Melansir Cleverland Clinic, berikut penjelasannya!

1. Membuat Otak Tetap Aktif

Membuat otak tetap aktif/Foto: Freepik.com

Saat lampu kamar sudah dimatikan dan tubuh bersiap untuk tidur, otak sebenarnya membutuhkan kondisi gelap agar berfungsi secara optimal. Kegelapan akan memicu kelenjar pineal untuk memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk dan membantu mengatur ritme sirkadian.

Namun, kebiasaan memainkan handphone sebelum tidur justru mengganggu proses tersebut. Pakar kedokteran tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM, menjelaskan bahwa meskipun hanya melihat layar handphone sebentar, aktivitas ini dapat menstimulasi otak sehingga menjadi lebih aktif dan terjaga. Akibatnya, rasa kantuk berkurang dan kamu pun sulit tertidur setelah menjelajahi media sosial.

2. Paparan Cahaya Biru Memengaruhi Kualitas Tidur

Paparan cahaya biru memengaruhi kualitas tidur/Foto: Freepik.com

Cahaya biru yang dipancarkan handphone saat ruangan gelap tidak hanya berdampak buruk bagi penglihatan, tetapi juga dapat menurunkan kualitas tidur. Paparan cahaya biru memengaruhi jam biologis internal tubuh dan mengganggu ritme sirkadian yang mengatur pola tidur-bangun.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan adanya hubungan antara paparan cahaya biru dan penurunan kadar melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengontrol siklus tidur dan bangun. Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh dapat mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, serta perubahan suasana hati. Dampak tersebut umumnya terjadi jika kamu memainkan handphone selama dua jam berturut-turut sebelum tidur.

3. Konten Media Sosial yang Mengganggu Tidur

Konten media sosial yang mengganggu tidur/Foto: Freepik.com

Sering kali, scrolling media sosial sebelum tidur justru membuatmu terpapar konten yang memicu emosi negatif, seperti kesal atau cemas. Tak heran jika stres dan kecemasan menjadi dua faktor utama yang mengganggu kualitas tidur.

Bahkan, konten yang memunculkan emosi positif sekalipun bisa memicu respons otak yang membuatmu lebih terjaga, Beauties. Kondisi ini berpotensi memperpanjang waktu untuk tertidur dan menunda jam tidur.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!