Cegah Burnout, 5 Cara Mengistirahatkan Pikiran di Tengah Rutinitas Padat
Wellness
3 Kebiasaan Makan Malam yang Bikin Stres Menurut Ahli Gizi
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 30 Jun 2026 15:15 WIB
Ilustrasi tidur setelah makan/Foto: Magnific.com/DC Studio
Kebiasaan yang dilakukan sehari-hari memiliki efek secara langsung pada tubuh kita sendiri. Sejumlah kebiasaan baik seperti menulis jurnal, yoga, hingga meditasi sering kali menjadi pilihan untuk untuk melepaskan stres.
Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan makan malam justru dapat berpengaruh pada tingkat stres? Melansir EatingWell, para ahli gizi mengungkapkan bahwa apa yang kita makan dan bagaimana kita makan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Sementara itu, pola makan yang seimbang dan bergizi dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan serta mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Lantas, apa saja kebiasaan makan malam yang bisa berpengaruh pada stres? Simak selengkapnya di sini, yuk!
1. Makan Terlalu Dekat Waktu Tidur
Ilustrasi tidur setelah makan/Foto: Magnific.com/DC Studio
Ahli gizi Patricia Kolesa, MS, RDN mengatakan bahwa makan kurang dari tiga jam sebelum tidur dapat memperberat sistem pencernaan dan meningkatkan kemungkinan mengalami gejala seperti refluks asam lambung atau nyeri ulu hati.
Hal tersebut juga bisa dipengaruhi oleh porsi makan yang dikonsumsi dan pilihan makanannya. Gejala tersebut bisa semakin parah jika makanan yang dikonsumsi seperti makanan pedas, makanan goreng, makanan asam, atau minuman berkafein. Akhirnya, saat tubuh tidak nyaman akan mengganggu kualitas tidur dan memicu stres.
2. Melewatkan Makan Malam atau Makan Terlalu Sedikit
Ilustrasi makan sedikit/Foto: Magnific.com/freepik
Banyak orang melewatkan makan malam atau makan terlalu sedikit karena alasan malas dan takut berat badan naik. Padahal, melewatkan atau mengabaikannya justru mungkin membuatmu kehilangan nutrisi penting yang sebenarnya bisa memperbaiki suasana hati.
Di sinilah pentingnya pola makan malam yang seimbang agar perut tetap kenyang, sehat, dan tidak bikin stres.
“Makan malam yang seimbang secara umum dengan karbohidrat, protein, lemak tak jenuh, dan sayuran non-pati memberi sinyal kepada tubuh bahwa kamu sudah ternutrisi dan kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan keinginan makan yang kuat atau keinginan makan yang tak terkendali di kemudian hari,” kata Kolesa.
Selain itu, melewatkan makan malam juga menyebabkan penurunan kadar gula darah yang dapat membuat mudah merasa stres dan cemas. Hal ini sangat penting dihindari terutama bagi penderita diabetes.
“Rasa lapar yang berlebihan akibat melewatkan makan malam dapat memperburuk stres,” kata Amanda Sauceda, MS, RDN.
3. Ngemil Tanpa Sadar
Ilustrasi ngemil/Foto: Magnific.com/freepik
Ngemil menjadi salah satu kebiasaan makan di malam hari yang sering kali dipicu oleh emosi, seperti stres atau bosan. Namun, kebiasaan ngemil tanpa sadar ini sering kali berakhir dengan perasaan bersalah karena makan berlebihan yang kemudian memicu stres. Akhirnya, tingkat stres menjadi semakin meningkat.
Tips Makan Malam di Malam Hari
Menurut Kolesa, makan makanan yang seimbang di penghujung hari dapat membantu mendukung pencernaan, mengurangi nafsu makan di malam hari, memastikan kamu mendapatkan nutrisinya yang cukup, dan membuat kenyang bahagia.
Sauceda menyarankan untuk makan malam yang seimbang dengan fokus pada protein, lemak sehat, dan serat.
“Kombinasi nutrisi ini memberimu energi yang stabil dan mendukung kadar gula darah serta metabolisme yang sehat,” ujar Sauceda.
Selain itu, mengonsumsi makanan dan camilan pada waktu yang konsisten akan membantu memastikanmu mendapatkan nutrisi dan energi yang cukup sepanjang hari.
“Aturan umumnya adalah mengonsumsi makanan atau camilan setiap tiga hingga enam jam, sambil memilih makanan dan camilan yang lebih ringan sebelum tidur,” kata Kolesa.
Beauties, itu dia kebiasaan makan malam yang berpengaruh pada stres. Kamu sering melakukannya nggak, nih?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
