3 Kebiasaan Makan Malam yang Ternyata Bisa Memperburuk Stres Menurut Ahli

Makan malam menjadi waktu untuk mengisi kembali energi setelah beraktivitas seharian, Beauties. Namun, apa yang dikonsumsi pada malam hari juga perlu diperhatikan karena berhubungan dengan kualitas tidur dan kondisi tubuh. Saat mengalami stres, kadar kortisol meningkat dan bisa memengaruhi nafsu makan, termasuk membuat keinginan mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori semakin besar. Sebaliknya, pola makan yang seimbang dan bergizi membantu menjaga suasana hati serta kesejahteraan emosional.

Kebiasaan makan yang kurang tepat berpotensi memperburuk kondisi tersebut. Oleh sebab itu, penting untuk lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi pada malam hari, Beauties. Melansir Eating Well, berikut tiga kebiasaan yang ternyata dapat memperburuk stres. Yuk, simak selengkapnya!

1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur/Foto: Magnific.com

Makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat membebani sistem pencernaan dan meningkatkan risiko munculnya gejala seperti refluks asam atau nyeri ulu hati, Beauties. Ahli diet terdaftar Patricia Kolesa, MS, RDN, menjelaskan bahwa kondisi tersebut berkaitan dengan jenis atau porsi makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan yang umum memicu gangguan pencernaan antara lain makanan pedas, gorengan, makanan asam, dan minuman berkafein.

2. Melewatkan Makan Malam atau Makan Terlalu Sedikit

Melewatkan makan malam atau makan terlalu sedikit/Foto: Magnific.com

Jika kamu melewatkan makan malam, tubuh mungkin kehilangan asupan nutrisi yang berperan dalam menjaga suasana hati. Patricia Kolesa menjelaskan bahwa makan malam yang seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh, membantu tubuh merasa kenyang dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Kondisi itu juga mengurangi keinginan makan berlebihan di kemudian hari.

Sebaliknya, melewatkan makan malam dapat membuat kadar gula darah menurun dan memicu rasa mudah tersinggung, Beauties. Penurunan gula darah juga berpotensi membuat stres terasa semakin berat. Karena itu, penderita diabetes perlu lebih memperhatikan waktu dan asupan makan malam untuk menjaga kadar gula tetap stabil.

3. Ngemil Tanpa Sadar

Ngemil tanpa sadar/Foto: Magnific.com

Entah karena stres atau bosan, ngemil tanpa sadar menjadi kebiasaan yang cukup sering dilakukan pada malam hari. Saat merasa stres, kamu mungkin mencari makanan sebagai cara untuk menenangkan diri, misalnya sambil menghabiskan sebungkus biskuit atau keripik tanpa menyadarinya. Kebiasaan ini bisa membuatmu kehilangan kendali terhadap pola makan dan mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan, Beauties.

Kebiasaan ngemil seperti ini juga perlu diperhatikan karena berkaitan dengan kondisi tubuh, terutama ketika dilakukan saat stres. Oleh sebab itu, penting untuk tidak menjadikan ngemil sebagai cara utama untuk mengatasi stres.

Itulah beberapa kebiasaan saat makan di malam hari yang dapat memperburuk stres, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!