3 Olahraga untuk Usia 40-an Tanpa Harus ke Gym, Jaga Badan Tetap Sehat dan Bugar

Memasuki usia 40-an, ada banyak perubahan yang dialami tubuh, khususnya dari segi hormon dan metabolisme. Pada rentang usia ini pula olahraga semakin penting untuk dilakukan.

Olahraga nggak harus selalu dilakukan di sebuah gym, Beauties. Kamu bisa melakukannya setiap pagi di rumah sebelum memulai aktivitas lainnya. Ada beberapa olahraga untuk usia 40-an yang bisa dicoba untuk menjaga kesehatan. Simak, yuk!

Stretching atau Yoga

Latihan peregangan dan yoga cocok untuk usia 40-an. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah./ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso

Mulailah hari dengan stretching atau yoga. Kamu hanya butuh mat untuk melakukannya, tapi kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal. Berdasarkan penjelasan dalam laman Trinity Transformation, kedua latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas, postur, dan kekuatan otot inti. Terlebih jika kamu sering menghabiskan waktu dengan duduk. Stretching atau peregangan juga membantu mencegah sakit punggung atau otot tertarik yang tidak diinginkan, Beauties.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan cocok untuk usia 40-an. Olahraga ini mudah dilakukan di rumah/ Foto: Pexels.com/FaustFoto

Latihan kekuatan sangat penting dilakukan, terutama saat menginjak usia 40. Kamu bisa menggunakan kettlebell atau dumbbell di rumah untuk melakukannya. Masih dilansir dari situs yang sama, disarankan kamu memiliki kettlebell atau dumbbell dengan 3 berat berbeda, yakni dengan beban sekitar 4kg, 8kg dan 12kg.

Masing-masing memiliki fungsi dan penggunaan berbeda, yakni beban yang lebih ringan untuk gerakan tubuh bagian atas, beban sedang untuk latihan campuran, dan beban yang lebih berat untuk gerakan tubuh bagian bawah. Lalu untuk dapatkan manfaat maksimal, targetkan 3–5 set untuk setiap gerakan dan lakukan 5–15 repetisi secara perlahan dan terkontrol.

Jalan Kaki

Jalan kaki cocok untuk usia 40-an. Olahraga ini mudah dilakukan di sekitar rumah/ Foto: Pexels.com/Daniel Reche

Jalan kaki termasuk olahraga terjangkau dan mudah dilakukan siapa saja. Olahraga ini bisa kamu lakukan di pagi hari, Beauties. Melansir dari laman Rowland Pharmacy, kamu bisa meluang waktu sekitar 5 menit untuk jalan kaki menyusuri jalanan di sekitar rumah atau jika kamu punya walking pad, kamu bisa melakukannya di dalam rumah, Beauties. Olahraga ini bermanfaat bagi tubuh maupun pikiran, menjaga semangat tetap tinggi dan membuatmu siap menjalani hari.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!