3 Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa

Rei K | Beautynesia

Selasa, 24 Feb 2026 16:00 WIB

Kurma/ Foto: pexels.com

Berbuka puasa merupakan salah satu momen yang paling ditunggu selama bulan Ramadan, Beauties. Bukan tanpa alasan, setelah berpuasa seharian, tubuh kita sangat membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mengembalikan energi dan menjaga kesehatan.

Perlu kamu ketahui, memilih makanan yang tepat saat berbuka sangat penting untuk mencegah masalah pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, lho. Nah, ternyata beberapa buah-buahan menjadi pilihan terbaik untuk berbuka karena mudah dicerna, kaya air, dan memberikan energi alami.

Simak rekomendasinya berikut ini, yuk!

1. Kurma

Salah satu alasan utama kenapa kurma cocok untuk buka puasa adalah karena buah kecil ini kaya nutrisi. Kurma tidak hanya memberi rasa manis, tapi juga membantu tubuh kembali segar sebelum menyantap makanan utama.

Kurma/ Foto: pexels.com

Kurma merupakan buah yang paling dianjurkan untuk berbuka puasa, Beauties. Melansir dari Australian Relief Organisation, kurma kaya akan gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang memberikan energi instan dalam hitungan menit setelah mengonsumsinya.

Kurma juga mengandung kalium, magnesium, serat, dan zat besi yang sangat dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Kurma juga mengandung serat yang membantu mencegah sembelit yang sering dialami banyak orang selama Ramadan akibat perubahan pola makan.

Saat berbuka, mengonsumsi dua hingga tiga butir kurma juga sudah cukup untuk menstabilkan energi sebelum mengonsumsi makanan utama.

2. Semangka

Semangka tidak hanya menyegarkan, tapi juga berfungsi sebagai diuretik alami. Sifat diuretik alaminya membantu membersihkan ginjal dan meningkatkan produksi urine, sehingga sistem kemih menjadi lebih bersih dan mengurangi risiko batu ginjal.

Semangka/ Foto: freepik.com

Semangka merupakan pilihan buah lainnya yang baik untuk dikonsumsi saat buka puasa karena buah ini mampu mengembalikan cairan tubuh setelah berpuasa seharian penuh. Kandungan air di dalam semangka membantu tubuh cepat terhidrasi kembali setelah seharian tanpa minum.

Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh selama berpuasa. Kamu bisa menikmati semangka segar langsung atau membuatnya menjadi jus tanpa gula tambahan untuk menu berbuka yang menyegarkan.

3. Pisang

Namun, pisang juga termasuk tinggi kalium. Dalam satu buah pisang sedang mengandung 422 mg kalium.

Pisang/ Foto: Freepik/freepik

Pisang merupakan buah yang sangat baik untuk berbuka puasa karena kaya akan kalium. Melansir dari Marham, satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422mg kalium yang membantu mencegah kram otot dan rasa lelah yang sering dirasakan saat menjelang berbuka.

Pisang juga merupakan sumber vitamin B6 yang mendukung metabolisme energi dan mengandung gula alami yang memberikan energi berkelanjutan tanpa lonjakan drastis, lho. Pati resisten dalam pisang yang sedikit mentah bahkan bertindak sebagai prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Kamu bisa menikmati pisang langsung, menambahkannya ke dalam salad buah, atau membuat smoothie pisang dengan yogurt untuk menu berbuka yang lebih mengenyangkan.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi