3 Teknik Pernapasan yang Ampuh Redakan Stres Sebelum Tidur

Di era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang dengan mudah mengalami stres. Kondisi tersebut bisa terjadi karena tuntutan pekerjaan, keluarga, tekanan ekonomi, hingga arus informasi yang cepat.

Salah satu cara paling cepat, mudah, dan murah untuk membantu meredakan stres adalah menarik napas dalam. Menurut penelitian, pernapasan dalam secara teratur dapat meningkatkan relaksasi dan mengatasi stres.

Latihan pernapasan dalam membantu mencegah detak jantung dan tekanan darah meningkat terlalu tinggi. Selain itu, sebuah studi di tahun 2004 pun menunjukkan bahwa cara tersebut merupakan bagian dari latihan yoga yang membantu lebih rileks dan tidur nyenyak.

Oleh karena itu, saat stres melanda dan kesulitan tidur, tidak ada salahnya untuk melakukan latihan pernapasan. Melansir British Health Foundation, ada tiga teknik pernapasan yang ampuh redakan stres sebelum tidur. Apa saja itu? Simak, yuk!

1. Pernapasan Kotak

Teknik pernapasan/Foto: Magnific.com/lifeforstock

Teknik pernapasan ini dinamakan pernapasan kotak karena memiliki empat langkah latihan yang membentuk sebuah kotak.

Cara memulainya sangat mudah. Pertama, duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Namun, jika kamu lebih menyukai untuk berbaring, bisa sambil berbaring dengan lengan di samping tubuh. Pilihlah posisi yang benar-benar membuat nyaman dan tutup mata.

Buat bahu lebih rileks dan lepaskan ketegangan di rahang. Biarkan tubuh benar-benar rileks, lalu ikuti langkah berikut:

1. Tarik napas perlahan hingga hitungan 4. Jika mau, letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang seperti balon.
2. Setelah menghirup napas, tahan napas selama 4 hitungan lagi.
3. Hembuskan napas perlahan dan teratur melalui mulut, sambil menghitung sampai 4 dalam hati.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas lagi selama 4 hitungan.

Beauties, setelahnya kembali ke langkah 1 dan ulangi proses ini sesuai keinginanmu sampai benar-benar rileks.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan/Foto: Magnific.com

Teknik pernapasan yang bantu redakan stres selanjutnya adalah teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini didasarkan pada metode pernapasan yoga kuno yang disebut pranayama.

Banyak orang mengatakan bahwa teknik pernapasan ini membantu mereka mengatasi stres dan tidur lebih cepat. Cara memulainya adalah duduk dengan nyaman dengan punggung tegak atau sambil berbaring.

Sepanjang sesi, lidah harus menempel lembut di langit-langit mulut, tepat berada di belakang gigi depan atas. Lalu, ikuti langkah ini:

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
2. Setelah menghirup napas, tahan napas selama 7 hitungan.
3. Hembuskan napas dengan kuat melalui mulut selama 8 hitungan, buat suara ‘whoosh’ saat kamu mengeluarkan udara.
4. Kembali ke langkah 1 dan ulangi proses hingga 3 kali lagi, sehingga menjadi 4 putaran.

Untuk pemula yang mencoba teknik pernapasan 4-7-8 mungkin akan merasa sedikit pusing pada awalnya. Ternyata ini adalah hal yang normal, dan kamu hanya perlu berlatih 4 putaran sekaligus. Setelah terbiasa, baru bisa melakukannya hingga 8 kali.