Nggak Ribet! Kenalan dengan Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Wellness
3 Tips Diet untuk Perempuan Usia 40-an Menurut Ahli dari Stanford
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Minggu, 19 Apr 2026 07:00 WIB
3 Tips Diet untuk Perempuan Usia 40-an Menurut Ahli Stanford/Foto: Freepik.com
Memasuki usia 40-an penting untuk menjaga pola makan seimbang. Di fase ini kenaikan berat badan sering terjadi karena perubahan gaya hidup, seperti lebih banyak duduk dan kurang bergerak. Pola makan yang baik di usia ini sangat berperan besar dalam mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis.
Salah satu pola makan yang direkomendasikan para ahli yang dilansir dari laman resmi Stanford Medicine yaitu diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi makanan berbasis nabati, protein sehat, dan lemak baik, tanpa harus terlalu membatasi makanan favorit.
1. Tingkatkan Asupan Protein
Tips diet untuk perempuan usia 40-an. Tingkatkan asupan protein/Foto: freepik.com/KamranAydinov
Semakin bertambah usia, tubuh secara alami mulai kehilangan massa otot. Oleh sebab itu, kebutuhan protein perlu ditingkatkan untuk mempertahankan otot yang ada. Sumber protein yang bisa dipilih antara lain dada ayam, telur, ikan tuna, Greek yogurt, tahu, dan tempe.
Asupan protein juga bisa dikonsumsi untuk camilan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan smoothie protein. Penting untuk menyesuaikan kebutuhan protein dengan berat badan dan aktivitas harian masing-masing.
2. Prioritaskan Asupan Serat
Tips diet untuk perempuan usia 40-an. Prioritaskan asupan serat/Foto: freepik.com/freepik
Serat sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Serat bermanfaat untuk membantu mengontrol berat badan, menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, hingga menstabilkan gula darah. Asupan serat sangat penting seiring meningkatnya risiko penyakit jantung dan diabetes di usia lanjut.
Serat bisa diperoleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Beberapa sumber serat yang mudah dikonsumsi antara lain brokoli, jagung, wortel, buah beri, apel, jeruk, alpukat, chia seeds, oatmeal, serta edamame. Menambahkan makanan tinggi serat dalam menu harian bisa membantu menjaga pencernaan tetap sehat, mendukung kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
3. Perhatikan Porsi Makan
Tips diet untuk perempuan usia 40-an. Perhatikan porsi makan/Foto: freepik.com/freepik
Seiring bertambahnya usia, tingkat aktivitas fisik sering menjadi menurun dibandingkan saat usia 30-an. Akibatnya, kebutuhan kalori harian juga bisa berkurang, meskipun kebutuhan protein tetap sama dan meningkat. Karena itu, penting untuk memperhatikan porsi makan.
Fokus pada makanan yang padat nutrisi, kaya vitamin dan mineral tanpa mengandung banyak kalori. Sehingga, tubuh tetap bisa mendapatkan asupan yang dibutuhkan tanpa risiko kelebihan energi yang bisa membuat berat badan naik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
