3 Waktu Terbaik Konsumsi Telur Sesuai Tujuanmu

Telur sering jadi pilihan menu praktis yang bisa dinikmati kapan saja, mulai dari sarapan sebelum beraktivitas hingga makan malam setelah hari yang panjang. Selain mudah diolah, telur juga dikenal kaya protein, lemak sehat, serta berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Namun, tahukah kamu bahwa waktu mengonsumsi telur juga bisa memengaruhi manfaat yang didapat? Meskipun tetap menyehatkan kapan pun dimakan, ada waktu-waktu tertentu yang dianggap lebih ideal tergantung tujuanmu, baik untuk menurunkan berat badan, menjaga asupan protein, maupun membantu pembentukan otot.

Lalu, kapan waktu terbaik makan telur sesuai dengan tujuanmu? Berikut penjelasannya!

Pagi Hari untuk Memenuhi Asupan Protein

Makan telur/Foto: pexels.com/Yvis Rivas

Kalau tujuanmu ingin memenuhi kebutuhan protein harian, pagi hari jadi waktu yang paling ideal untuk makan telur. Satu butir telur rebus ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein sehingga bisa menjadi awal yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein sejak pagi.

Mengonsumsi telur saat sarapan juga bisa membantu menjaga energi tetap stabil setelah tubuh beristirahat semalaman. Selain itu, protein pada telur dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama dan keinginan ngemil sebelum makan siang pun berkurang.

Kabar baiknya, kamu nggak harus selalu makan telur rebus. Omelet, telur dadar, atau telur orak-arik tetap bisa menjadi pilihan sarapan yang praktis. Namun, telur rebus bisa menjadi pilihan yang lebih sederhana dan mudah diserap tubuh, terutama bagi orang lanjut usia.

Setelah Olahraga untuk Membantu Pembentukan Otot

Makan telur setelah olahraga untuk membangun massa otot/Foto: pexels.com/Klaus Nielsen

Mau membangun massa otot? Kalau begitu, waktu terbaik makan telur adalah setelah olahraga. Di momen ini, tubuh sedang membutuhkan protein untuk membantu memperbaiki sekaligus membangun jaringan otot yang bekerja selama latihan.

Protein dalam telur mendukung proses pembentukan otot, sementara kuning telurnya juga mengandung lemak sehat yang berperan dalam produksi hormon penting untuk pertumbuhan otot. Selain itu, mengonsumsi telur setelah berolahraga juga bisa membantu tubuh mengisi kembali cadangan energi yang terpakai selama latihan.

Melansir dari Verywell Health, beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur utuh cenderung memberikan manfaat yang lebih baik untuk pertumbuhan otot dibandingkan hanya mengonsumsi putih telur saja. Jadi, kalau nggak ada pantangan tertentu, mengonsumsi satu atau dua butir telur utuh setelah olahraga bisa jadi pilihan yang praktis.