4 Deretan Minuman Penyebab Asam Urat yang Jadi Favorit Anak Muda

Masih muda tapi sudah mulai merasakan gejala asam urat? Di balik asam urat yang menyerang usia muda, ternyata ada kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Kebiasaan itu adalah minum-minuman tertentu secara berlebihan.

Merujuk Verywell Health, mengonsumsi minuman dengan tambahan gula sering kali memicu peradangan. Fruktosa, salah satu jenis gula, menjadi perhatian khusus bagi penderita asam urat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Mengonsumsi fruktosa memicu pelepasan purin. Purin adalah senyawa organik yang diolah tubuh menjadi asam urat. Biasanya asam urat dibuang melalui urine dan sedikit lewat tinja.

Jika produksi asam urat berlebih atau ginjal tidak mampu membuangnya dengan baik, maka kadar asam urat bisa menumpuk dalam darah. Lambat laun, penumpukan ini dapat membentuk kristal di sendi dan memicu masalah kesehatan seperti penyakit asam urat.

Lantas, apa sajakah minuman penyebab asam urat yang sering dikonsumsi anak muda dan perlu perhatian khusus saat mengonsumsinya?

1. Minuman Soda

Ilustrasi minuman soda/Foto: Freepik.com/rawpixel

Sebagian orang cukup menggemari minuman menyegarkan satu ini, apa lagi jika dikonsumsi dingin saat cuaca panas. Namun, apakah Beauties tahu apa saja yang terkandung dalam minuman soda?

Jika menilik informasi nilai gizi dalam minuman soda ukuran 390 ml, mengandung sekitar 18 gram gula, 18 gram karbohidrat total, dan 60 mg natrium.

Minuman soda rata-rata mengandung sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS), yakni pemanis buatan yang dibuat dengan mengubah pati jagung menjadi glukosa, kemudian menjadi fruktosa dalam bentuk pekat.

Mengonsumsi minuman yang diberi pemanis sirup jagung tinggi fruktosa telah dikaitkan dengan peningkatan risiko asam urat pada orang dewasa, seperti yang dilaporkan dalam jurnal Nutrients (2018).

2. Jus Buah, Terutama yang Kemasan

Minuman penyebab asam urat/Foto: Pexels.com/Olena Bohovyk

Suka minum jus, baik buatan sendiri maupun kemasan dalam jumlah banyak? Jika iya, coba kurangi kebiasaan tersebut.

Jus buah umumnya tinggi fruktosa dan rendah serat. Bahkan, beberapa jus kemasan yang beredar di pasaran masih menambahkan sirup jagung tinggi fruktosa dan hanya mengandung sedikit sari buah asli.

“Tanpa tambahan gula, proses pembuatan jus buah sudah menghasilkan konsentrasi gula alami yang tinggi serta menyebabkan hilangnya serat dan beberapa nutrisi lainnya,” kata profesor pediatri, nutrisi, dan kimia di Dell Medical School, University of Texas, Austin, mengutip dari CNN.

Saat membeli jus kemasan, lihat bagian tabel nilai gizi. Pertimbangkan kandungan gula dan sebaiknya pilih jus yang mencantumkan keterangan ‘jus (buah) 100%’. Jangan lupa, batasi porsi konsumsi.

3. Kopi yang Terlalu Banyak Tambahan Gula, Susu, atau Krim

Minuman penyebab asam urat/Foto: Pexels.com/Daniel Twal

Menambahkan kopi dengan susu dan gula dalam jumlah banyak bisa menyebabkan asam urat tinggi. Sebaliknya, mengonsumsi kopi tanpa tambahan gula berlebih mengandung polifenol dan asam klorogenik yang bisa menekan proses pemecahan purin menjadi asam urat.

Minuman kopi manis mengandung sekitar 12-60 gram gula. Sumber gula bisa dari beberapa sachet gula, pump sirup rasa, hingga krimer.

Menukil Eat This Not That, ahli diet Roxana Ehsani, MS., RD., CSSD., LDN., mengatakan, “biasanya minuman kopi manis memiliki sirup rasa seperti karamel, lalu beberapa perasa (yang mengandung banyak gula), lalu taburan yang mungkin berisi krim kocok, karamel, atau taburan cokelat.”

4. Teh Manis

Minuman penyebab asam urat/Foto: Pexels.com/Reyhaneh Ahmadi

Teh manis juga masuk dalam daftar minuman penyebab asam urat jika dikonsumsi berlebihan. Teh manis mengandung gula dan kalori yang tinggi.

Dikutip dari Prevention, menurut ahli diet Jason Ewoldt, MS., RDN., seporsi teh manis standar (350 ml) bisa mengandung 27-35 gram gula tambahan, yang sebanding dengan beberapa soda.

Sebagai contoh kandungan gula pada teh manis kemasan pucuk harum. Satu botol teh pucuk harum 350 ml mengandung gula sekitar 27 gram.

Itulah minuman penyebab asam urat yang jadi favorit anak muda. Ingat, gula tidak selalu memperparah asam urat. Gula yang mengandung fruktosa yang cenderung dapat memicu kambuhnya asam urat. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat menyebabkan peradangan, sehingga memperparah gejala asam urat pada sebagian orang.

Jadi, kunci sehat sebenarnya adalah keseimbangan antara pola makan, aktivitas harian, dan kualitas istirahat yang cukup. Semoga informasi ini bisa bermanfaat bagi Beauties. Salam sehat!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!