Menurut Pakar Italia, Ini 3 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Panjang Umur
Wellness
4 Kebiasaan Orang Italia yang Membuat Mereka Berumur Panjang
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Selasa, 29 Jul 2025 15:00 WIB
Foto: pexels.com/Darina Belonogova
Menerapkan kebiasaan sehat memang tidak mudah. Namun bukan berarti mustahil untuk dilakukan. Banyak orang yang sukses melakukannya dan meraih manfaatnya, termasuk untuk memperpanjang usia.
Salah satunya adalah masyarakat Italia, tepatnya wilayah Sardinia, yang diteliti oleh Valter Longo sejak tahun 1989. Longo merupakan seorang Director di Longevity and Cancer Laboratory di Institut Onkologi Molekuker, Milan. Dari penelitiannya, Longo merekomendasikan sejumlah gaya hidup untuk tetap sehat dan berumur panjang.
Konsumsi Makanan Plant-Based
Ilustrasi/ Foto: Unsplash.com/Nutriciously
Diet Okinawa dan Mediterranean disebutnya sebagai dua kebiasaan makan yang beri efek terhadap usia. Mayoritas menunya berupa plant-based atau berasal dari tanaman, misalnya makan makanan vegan, banyak makan sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, dan makan ikan tiga sampai empat kali seminggu. Rekomendasi ini selaras dengan penelitian yang menjukkan menerapkan diet Mediterranean dapat mengurangi risiko Diabetes Type 2 dan penyakit jantung.
Fasting-mimicking Diet
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com
Pola makan lain yang wajib diperhatikan adalah fasting-mimicking diet. Diet ini menganjurkanmu untuk puasa selama 12 jam sehari dalam kurun waktu 5 hari. “Saya merekomendasikan puasa selama 12 jam setiap hari. Katakanlah kamu makan antara pukul 8 pagi hingga 8 malam atau pukul 7 pagi hingga 7 malam,” kata Longo, dikutip dari CNBC Make It. Saat makan, pastikan menu tinggi lemak tak jenuh dan rendah kalori, protein, dan karbohidrat secara keseluruhan sehingga kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Setelah 5 hari, kamu bisa kembali ke pola makan seperti biasa, Beauties.
Berdasarkan studi tahun 2024, fast-mimicking diet berhubungan dengan penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Olahraga 150 Menit Seminggu
Ilustrasi/ Foto: freepik.com/cookie_studio
Gaya hidup sehat tak lengkap tanpa adanya olahraga. Longo menyarankan untuk berolahraga 150 menit dalam seminggu, Beauties, atau sekitar 2 jam 30 menit yang bisa kamu bagi dalam 7 hari. Beraktivitas fisik memberikan banyak manfaat untuk kesehatanmu. Tak harus olahraga yang berat, kamu bisa jogging atau jalan kaki.
Prioritaskan Tidur Berkualitas dan Kesehatan Mental
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Terakhir adalah mendapatkan tidur yang berkualitas. Tinggalkan kebiasaan bergadang dan mulai tidur pada waktu yang sama setiap hari. Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatanmu secara keseluruhan.
Namun tak kalah penting adalah menjaga kesehatan mental juga. Menjaga pikiran tetap positif dan bahagia bisa dimulai dari empat area, seperti yang dijelaskan ahli Arthur C. Brooks, yaitu kepercayaan, keluarga, sahabat, dan pekerjaan yang bermakna.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
