4 Kebiasaan Pulang Ngantor yang Efektif Empaskan Perut Buncit, Mudah Dilakukan!

Perut buncit menjadi salah satu masalah yang banyak dikeluhkan oleh pekerja kantoran. Jarang bergerak, kurang tidur, dan pola makan yang buruk akibat pekerjaan yang padat menjadi pemicu lemak tubuh terus menumpuk.

Namun, bukan berarti memiliki bentuk tubuh ideal dan perut rata itu hanya khayalan. Semua bisa kamu dapatkan dengan mengubah sederet kebiasaan sehari-hari, khususnya pulang ngantor.

Berikut adalah kebiasaan pulang ngantor yang efektif empaskan perut buncit. Simak!

1. Olahraga atau Jalan Kaki Sepulang Bekerja

Ilustrasi jalan kaki pulang bekerja/Foto: freepik.com/katemangostar

Beauties, manfaatkan waktu pulang ngantor dengan sebaik mungkin. Untuk olahraga, kamu tidak harus selalu ke gym dengan menghabiskan waktu berjam-jam. Saat aktivitasmu padat, cukup luangkan 15 - 20 menit untuk olahraga dengan menonton tutorial di YouTube. Buatlah tubuhmu tetap bergerak walau banyaknya pekerjaan.

Jika kamu tetap tidak bisa meluangkan waktu olahraga di rumah, coba ubah kebiasaanmu saat pulang ngantor. Lakukan jalan kaki sore untuk ke halte atau stasiun terdekat agar tetap ada kalori yang terbakar.

Jalan kaki sore saat perut sudah terisi makanan ini dapat membuat tubuh lebih berenergi dan membantu melancarkan pencernaan. Hal ini diungkap oleh Laura A. Richardson, PhD, profesor ilmu olahraga dan ilmu gerak di Fakultas Kinesiologi Universitas Michigan. 

“Berolahraga setelah makan benar-benar membantu melancarkan pencernaan,” katanya.

Selain itu, manfaat lain latihan sore yang dilakukan dengan aktivitas sedang hingga berat, yakni jalan cepat dan menanjak, dapat menurunkan risiko kematian menurut sebuah studi tahun 2023 di Nature Communications. 

2. Makan Malam Porsi Kecil

Ilustrasi makan malam/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Beauties, kamu harus memiliki perbedaan porsi makan pada pagi, siang, dan malam hari. Setelah pagi atau siang kamu makan dengan porsi lebih banyak karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi, maka nikmatilah porsi kecil untuk malam hari.

Ahli diet Natalie Watha, RDN mengatakan, “Di pagi hari, metabolismemu lebih efisien. Di malam hari, metabolisme melambat dan tidak memecah makanan seefisien itu.”

Dalam laman Henry Ford Health, Watha juga menyarankan untuk makan malam lebih awal, sekitar pukul 17.00 atau dua hingga tiga jam sebelum waktu tidurmu. Lalu, penting juga untuk pagi dan siang hari lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat, karena makanan tersebut bikin kenyang lebih lama dan rendah kalori yang dapat membantu turunkan berat badan.

3. Teh Chamomile Sebelum Tidur

Teh chamomile/ Foto: Freepik.com/8photo

Teh chamomile baik dikonsumsi di malam hari untuk membantu menurunkan berat badan. Mengutip Anadolu Medical Center, teh ini mengandung apigenin yang merangsang reseptor tertentu di otak untuk meningkatkan tidur dan mengurangi insomnia. 


Dengan mengonsumsinya, dapat membantumu tidur lebih cepat dan nyenyak. Tentu, hal ini mendukung proses penurunan berat badan, karena kurang tidur meningkatkan rasa lapar dan mudah tergoda pada makanan manis dan berlemak yang memicu makan berlebihan.

4. Tidur Awal dan Teratur

Iustrasi tidur/Foto: Freepik.com/stockking

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah penting. Disarankan untukmu tidur 7 - 9 jam setiap malam.

Mengutip WebMD, para peneliti dari Universitas Chicago mengatakan, kurang tidur membuat lesu secara metabolik. Hanya dalam waktu 4 hari kurang tidur, kemampuan tubuh untuk memproses insulin, yakni hormon yang dibutuhkan untuk mengubah gula, pati, dan makanan lain menjadi energi, akhirnya kacau.

Saat tubuh tidak merespons insulin dengan benar, tubuh kesulitan memproses lemak dari aliran darah yang akhirnya menyimpan sebagai lemak. Jadi, kurang tidur itulah yang akan menghambat metabolisme dan justru berkontribusi pada penambahan berat badanmu.

Beauties, itu dia kebiasaan pulang ngantor yang efektif empaskan perut buncit. Mau mencobanya mulai hari ini?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!