4 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Jaga Jantung di Usia Muda

Via Indriyani | Beautynesia

Jumat, 03 Jul 2026 06:00 WIB

4 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Jaga Jantung di Usia Muda/Foto: Freepik/Pressfoto

Beauties, kecanggihan teknologi era ini menjadikan kita minim sekali untuk bergerak, bahkan di waktu luang sekalipun. Mulai dari bekerja seharian di depan laptop, memesan makanan secara online, dan kebiasaan scroll TikTok atau reels di Instagram untuk melepas penat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Gaya hidup serba praktis ini memberikan kenyamanan ekstra, tetapi tanpa disadari dapat membuat kita terjebak dalam kebiasaan malas bergerak yang ekstrem. Jika terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa menjadi bom waktu bagi kesehatan kardiovaskular di masa depan, lho! Oleh karena itu, kamu perlu mengganti kebiasaan tersebut dari sekarang.

Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak selalu harus dimulai dengan olahraga berat yang menguras waktu dan tenaga. Beauties juga bisa memulainya dari perubahan-perubahan kecil yang konsisten diterapkan sehari-hari.

Penasaran apa saja? Merangkum dari laman Eating Well dan Cross County Cardiology, berikut ini adalah empat kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan di tengah padatnya rutinitas sehari-hari agar jantung lebih sehat di usia muda.

1. Ubah Waktu Scrolling jadi Waktu Bergerak

Membiasakan untuk jogging di minggu sore bisa membantu menyehatkan tubuh dan menguatkan jantung/Foto: Freepik/Passfoto

Kalau biasanya waktu luang sering dipakai untuk scrolling, mulai sekarang cobalah biasakan untuk menggantinya dengan aktivitas lain, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari. Sediakan waktu setidaknya sekitar 150 menit setiap minggunya untuk bergerak. Sebab, aktivitas olahraga fisik teratur ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Hasilnya, jantung lebih kuat dan kamu akan lebih besar dari sebelumnya.

2. Atur Pola Makan Sehat

Utamakan makan makanan sehat untuk jantung lebih kuat/Foto: Freepik/Jcomp

Beauties, pola makan sehat tidaklah rumit saat dijalankan. Namun, kamu perlu menghindari makanan berlemak karena terlalu berisiko bagi jantung. Makanan yang padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan sangat baik untuk dikonsumsi. Selain itu, program diet Mediterania juga sudah terbukti dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

3. Utamakan Minum Air Putih

Utamakan minum air putih untuk hidup lebih sehat lagi/Foto: Freepik/Tirachad

Minuman bersoda sampai manis selalu menjadi andalan untuk mengembalikan mood. Namun, kebiasaan makan ditemani minuman manis ternyata tidak baik dan seharusnya dihindari karena bisa mendatangkan bahaya pada tubuh kita.

Asupan gula berlebih dari minuman yang kita konsumsi bisa memicu peradangan pada pembuluh darah serta meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang lambat laun bisa menyumbat arteri jantung. Oleh karena itu, kamu perlu lebih banyak minum air putih.

4. Ganti Camilan dengan Kacang-kacangan

Kacang almond bisa menjadi teman camilan sehatmu saat menonton TV/Foto: Freepik/Jcomp

Saat menonton TV, camilan selalu menjadi teman setia yang menghidupkan suasana. Nah, biasanya kita selalu makan camilan yang rasanya asin, gurih, berminyak, dan bahkan manis. Mengonsumsi camilan jenis ini secara berlebihan akan memicu lonjakan kolesterol jahat dan darah tinggi, Beauties.

Oleh karena itu, gantilah camilan tersebut dengan kacang-kacangan yang lebih menyehatkan. Melansir dari Eating Well, mengganti camilan dengan kacang almond, kenari, atau pistachio dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Nah, itu tadi keempat kebiasaan sederhana yang bisa Beauties terapkan di kehidupan sehari-hari agar jantung lebih kuat dan sehat!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi