4 Kebiasaan yang Bisa Bikin Kamu Susah Tidur Malam, Jadi Gagal Ngantuk!

Pernah nggak sih kamu sudah siap tidur malam, lampu dimatikan, tapi mata tetap melek? Padahal besok harus bangun pagi. Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan kecil yang sering kita lakukan justru bikin tidur jadi makin susah. 

Mulai dari tidur siang yang terlalu lama sampai kebiasaan scroll gadget sebelum tidur. Hal-hal yang terlihat sepele ini bisa mengacaukan pola tidurmu. Kalau terus dibiarkan, susah tidur bukan cuma bikin badan capek, tapi juga bisa memengaruhi kondisi fisik dan emosional. 

Nah, supaya kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan badan yang lebih segar, yuk, cari tahu kebiasaan apa saja yang tanpa sadar bisa bikin kamu sulit tidur di malam hari. Siapa tahu, salah satunya sering kamu lakukan!

Main gadget sebelum tidur

Kebiasaan scrolling/Foto: pexels.com/cottonbro studio

Scrolling media sosial atau menonton video sebelum tidur memang terasa santai, tapi kebiasaan ini justru bisa bikin kamu sulit terlelap. Pasalnya, gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh.

Melatonin adalah hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun serta membantu memicu rasa kantuk. Ketika produksinya terganggu karena terlalu lama menatap layar sebelum tidur, tubuh jadi lebih sulit merasa mengantuk. Akibatnya, waktu tidurmu bisa mundur dan kamu pun jadi susah tidur di malam hari.

Tidur siang terlalu lama

Tidur siang terlalu lama bisa membuat kamu kesulitan tidur malam/Foto: pexels.com/Ron Lach

Tidur siang memang bisa membantu tubuh kembali segar. Namun, kalau durasinya terlalu lama, justru bisa bikin kamu sulit tidur di malam hari. Idealnya, tidur siang cukup sekitar 20 menit saja.

Jika tidur siang berlangsung lebih lama dari itu, siklus tidur dan bangun tubuh bisa ikut terganggu. Akibatnya, rasa kantuk di malam hari jadi berkurang sehingga kamu lebih susah terlelap. 

Apalagi kalau kamu tidur siang setelah pukul 2 siang, pola tidur bisa semakin kacau dan membuat malam harimu lebih banyak dihabiskan dengan terjaga.

Berolahraga mendekati waktu tidur

Berolahraga mendekati waktu tidur bikin kamu sulit tidur malam/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Olahraga memang menyehatkan, tetapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, kamu bisa jadi sulit terlelap. Saat berolahraga, produksi adrenalin meningkat sehingga detak jantung dan suhu tubuh ikut naik. Akibatnya, tubuh tetap terasa aktif meski sudah waktunya istirahat. Agar tidur tidak terganggu, sebaiknya selesaikan olahraga setidaknya 60–90 menit sebelum waktu tidur.